日記
2018年4月13日(金)
体重48.1kg   体脂肪率15.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×

休足

22:05
体重48.1kg  体脂肪率15.8%


消費カロリー1750

運動452
ウォーキング3km
ストレッチ

今日の間食。コンビニに寄ったついでに物色してみたら、目に留まったポテチ。甘いものやアイスも見たんだけど、ポテチにしかそそられなかった。ポテチ美味しかった〜。午前中ならいいよね?(^^;)

久しぶりに休足してオイルマッサージへ。足を触られるとふくらはぎや膝裏がすごく張っているのがわかる。
ウォーキングだけしておく。

連日の慣れないスイムやバイクで疲れてるみたいなので早めに寝よう。というか、眠たい‥(^^;)


コメント
2018年4月13日 23:20
ラテさんがスナック菓子をアップするの珍しいですね〜

春眠暁を覚えずとはよく言ったものです。
私も寝ても寝てもすごく眠くて、朝もスッキリ起きられません。
週末だから、やっとゆっくりできますね。
ラテさんも休日を良い休日を!
2018年4月13日 23:40
午前中ならおっけー!
消費できれば、もはや何を食べても怖くないですね!
私も、恐いもの無しまでいきまーす!
2018年4月14日 16:25
うさまるさん、

たまのポテチ、めちゃ美味しかった〜。これがクセにならないといいけど。
週末ゆっくり過ごせないんですよね‥マラソンやら移動が色々あって。予定入れる自業自得ですが。
2018年4月14日 16:26
あこあこさん、

午前中は食べてもいいって気持ちの余裕がある方が気分的に楽なのよね。いつでも食べたもの消費できる健康な体キープしたい!
2018年4月14日 23:33
明日は、本番だね!
応援してるよ!
わたしは、2時30分から椿姫だよ。
お互いおもいっきり楽しもうね!
2018年4月14日 23:43
あんずさん、

明日お昼からなのね。あんずさんの本番時には私は一足先に終わってるわ。頑張ってね!あんずさんなら堂々と上手くやれるわ!

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 御殿場 レベル207 86%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.9kg -0.8%
現在48.9kg 17.2%
あと0.9kg あと2.2%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
26 27 28
29 30

 

まいろん
40代前半 女性 
160.0cm 48.3s

エポック
女性 
159.0cm 50.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.1s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.8s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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