日記
2018年4月13日(金)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

食事記録

20:55



ベーグルサンド1/2(クリームチーズ)
菓子パン2種(豆、チーズ)1/8、ハムエッグ、サラダ
ピルクル、コーヒー


唐揚げみぞれがけ定食、梅干しサワー


和風あんシュークリーム、コーヒー


餃子9個、春菊白和え、オイキムチ、玉子焼き3切れ
ブロッコリーサラダ、ビール少し、白ワイン3杯、ベビーチーズ1つ



巨人6連敗ストップ、今夜はよい晩酌ができた(  ̄▽ ̄)



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.5%
現在51.8kg 24.8%
あと0.3kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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