日記
2018年4月11日(水)
体重52.1kg   体脂肪率24.0%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

(前日)23時に就寝

×

14時間ルール(〜20時まで)

○

食事記録

21:25


サンドイッチ(チキン)、菓子パン2種各1/8
萩の月半分、ゆで卵、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼@
冷やしたぬきそば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み

昼A
鶏のつけそば、おいなりさん2つ、とり天1つ


鶏ハムお豆腐と枝豆のディップ、牛ハラミ焼肉
もち麦納豆とオクラめかぶ長芋、塩辛、白ワイン2杯


今日はなんだか鶏づくし(笑)
でも鶏肉、特にささみは高タンパク低脂質
ささみを鶏ハムを作る要領でボイルした
さっぱりしてて美味しいよ♪

夕飯盛りつける時に気付いたこと
今まで多く作りすぎてた(^^;
食事の支度量も適量に戻さないとね




コメント
 
 
2018年4月12日 03:51
鶏づくし、美味しそう〜。
栄養満点、ヘルシー。

盛り付けもいつも美しい。

今日は久々51キロ台に戻ったけど、ギリギリです(^◇^;)
2018年4月12日 09:29
ポピーさん(^^)

栄養は満点かしら(^^ゞ
だけど美味しく食べ過ぎちゃったわ

戻すって大変( ̄0 ̄;)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.8%
現在51.9kg 24.5%
あと0.4kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 54.1s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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