日記
2018年4月6日(金)
体重48.7kg   体脂肪率19.7%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

×

レッグマジックかWii

×

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

×

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

○

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

○

朝まで熟睡
アラーム止めてから 軽く二度寝してしまう。
体重測定
体重…49.3
体脂肪…23.2
皮下脂肪…21.4
内臓脂肪…4

50.6ー50.2
夜代謝…400

弁当作りながら
ヤクルトハーフ
マッタリしながら
カフェラテ

明日は 婿実家に泊まりに行く予定が 何故か家に変更になり 泊まりに来るらしい
筍掘りでもするか……

今日は 大人しく調整しよう
ヨーグルトと水分だけで試してみるか?さて この私が出来るか?

◎散歩
◎踏み台昇降30分
スクワット10回
腕立て伏せ10回
ヒップ上げ各20回
インナー腹筋10回
足パカ100回
逆腹筋10回
足空中バタバタ10回

最近スクワットは 壁スクワットをしてるが 地味にキツイ。
ヒップ上げとインナー腹筋の間に す なんちゃら?って 肘から下で体を支えて 腕立て伏せみたいに 足を伸ばすやつを 50秒ぐらいやってるのだけど それにプラス お尻を高く上げてっていうのも加えてみた。美尻体操らしい

朝…
ヨーグルト

草取りダイエットしようとしたが
風が半端なく強い。
調べものをする

おやつ…
バナナ一本

昼…
梅干しお握り一つ

やはり 食べないのは無理でした、が 控え目に。

片付け 紙類があっという間に増えるんだよなぁ

小腹すいて…
納豆
家計簿つけ…お腹すいたなぁ

そうそう 昨日病院の付き合いで行った時に 待合室で図ってみた 血圧と血液循環チェック
血液循環チェック 私は標準なんだけど ラン友は 良い(7段階評価の1番なんだよぉ、病院かかってる人のが良いって なんじゃい)

あれこれ家の中の用足し
入浴…49.7
足水中バタバタ100回
逆腕立て伏せ10回
体重…48.7
体脂肪…19.7
皮下脂肪…18.1
内臓脂肪…3.5
控え目にしたのに 日中増加を抑える事が出来なかった。なんでぇ 水500飲んだから?

風呂上がり
トマトジュース一杯

夜…待ってる時は遅い
ジンウォッカ2杯
生野菜 たらの蒸し煮 ほうれん草のお浸し
ひじきの煮物

缶チューハイ500一本
ばかうけ 4枚

◎7099歩
1502カロリー消費

50.5だったかな?

日中我慢すると 夜爆発するね
一番まずいパターンだな

相変わらず風が凄い


コメント
 
 
2018年4月6日 05:12
おはよう☆
そう、来月、人間ドック。
去年はね、ちねみに体重は62.5くらいだったよ。
すごい体重だよね(^◇^;)
だから、今年が楽しみ♪

ヨーグルトと水分だけはきつそ〜〜。

今日は51キロ台復活で嬉しい。
旦那さんが不在だと、ダイエットはかどる。
2018年4月6日 05:56
おはよう(^^)/

ラン友さんは卯年だった?
1学年下か 早生まれなら同級生かな

そういうお年頃なんだね
アタシは今のところ何も不調がないから幸せだけど
過信せず気をつけよう(;^_^A
2018年4月6日 08:19
朝ドラ まだ馴染めないでいます(泣)

こっちは久々の雨(お湿り)だよ

草取りダイエット
腰かがめての作業は結構重労働だから燃焼されるね 

お留守番よろしく(@^^)/~~~
2018年4月6日 17:45
午後は寝ちゃったよ、お昼食べたらあれやろう
これやろうっていろいろ考えてたのにな・・( ;∀;)

疲れてたってことで、午前中の行動はけっこう多かったのよ
お昼ごろの買い物は荷物いっぱい持って向かい風にあおられながら
いやいや大変だったよ、飛ばされるかと思ったもん(笑)

私もスーパー銭湯に置いてあった血管年齢計るやつ
やったら年相応で少しがっかりした思いがあるよ

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49歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-4.7kg -2.7%
現在50.2kg 24.9%
あと2.7kg あと4.9%
目標47.5kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
  
17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

dizzy
37歳 女性 
160.1cm 48.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.3s

なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

hiroko
女性 
160.0cm 80.0s

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