日記
2018年4月2日(月)
体重52.2kg   体脂肪率24.8%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○

マイルール復活

18:55
体重52.2kg  体脂肪率24.8%

しばらくおさぼりしてたマイルールを
今月は復活させてみようかな(^^)

というのも少し自分レベルでまずいなって
思う悪習慣が修正できなくなりそうなので

『飲酒』『夜更かし』
生活リズムの大切さを勉強した者として
もう少し何とかならんかなって状態なのね

だけど真面目に頑張り過ぎてもたぶん続かない
ルールはゆるく設けて、それだけは守ろう
そんなとこからろう始めてみようと思う新年度(^^;

とりあえず今日は休肝日にして
以前のように月曜日と中1日(水曜日にしようか?)
健康のためにも肝臓をいたわらないとね〜

早起きはだいぶできるようになったの(*^^)v
今は毎日5時に起床してる
そのわりに寝るのは23時〜0時って日が多い
時々22時台に寝れる日もあるけど・・

なのでとにかく早寝の習慣を!
早寝するには早くお風呂に入る、それしかない!
夕飯後にダラダラテレビやネットをし過ぎる
あと意味なく起きてるのならお布団で横になった方がいいはず

この2点を生活ルールにして守れるように努めよう
いずれ苦に思わずにできるようになれば
理想的な生活リズムが刻めるんだからね(^O^)/

******

この頃朝食にパン食が多くなってる、やや楽してる感アリ
今週から朝食の内容をクローズアップ、和食に切り替えていこう!

●朝食
もち麦ご飯、炊き込みご飯(少し)、納豆
茄子の味噌汁、ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

冷凍のご飯が少し足りなくてレトルトの炊き込みご飯をの足した
納豆は賞味期限切れだったけど別に問題なく食べられる
でも糸引きが少なかったかも(^^;

明日の朝は炊きたてご飯なので卵かけご飯の予定♪
味噌汁の具は大根にしようかな〜








コメント
2018年4月2日 20:48


夕方のニュースで 行き先の千本桜 明日あたり満開ってやってたよ(泣)

高台っての?
脇にあって そこから撮影
ドローン撮影いいねぇ\(^_^)/

桜は
桜吹雪になり
チューリップも咲き始め 忙しい 忙しい(笑)

運転してても忙しい
人げの庭を あの花何かね?と
見ながら 走る(笑)

ゆんゆん
2018年4月2日 21:40
私も49が定着しちゃったかも(^^;
予備で1kg欲しいんで、やっぱり48keepしたいなぁ。
夏までに47keepもしたい…なんて言ってたらすぐに夏になってるんだろうね。

生活習慣、私も見直そうかな。
やっぱり夜更かしだな〜。
ちょたろうさん5時起きなんだ!はや〜い!
昼間に眠気こないの?
2018年4月2日 21:49
いつみさん、こんばんは!

そっか、でもそれなら来週ならまだなんとか咲いてるんじゃ?
週末少し天気崩れるじゃん

バスツアーの醍醐味は食べて飲んでも勝手にあちこち連れってて
くれるところ(笑)そういう楽しみもあるよ♪

私も運転しながらあちこち見るの大好き
危ないってか(笑)
2018年4月2日 21:53
ゆんゆんさん、こんばんは!

私も欲を言えば50台がベスト、だから52はレッド、51はイエロー
イエローゾーンが定着しつつあるからなんとか抜け出すには
今のぬるい生活習慣から少しだけ脱しないとってね

朝はもともとは苦手ではないんだ
昔、10年くらいずっと早番の仕事をしてたから
その時は5時起きだったのよ
若かったから寝るの遅くても起きられた、回復力あったんだろうね・・

今は帰りの電車はグラグラよ(笑)寝てることが多い
でも寝過ごすことはないよ
 
 
2018年4月3日 02:47
ちょたろうさんの日記、
刺激をうけるわ〜〜。

私は、何か、ルール的なものを公言してしまうと
できないと、苦しくならるから、しないけど(笑)、
ここで、マイルール復活しようって心意気、
すごいわ。

私もね、今朝なんと53キロジャストになって
ショックなので、頑張る。
もう一度、色々、見直す。
2018年4月3日 09:12
ポピーさん、おはよう!

しばらくルールらしいことを設けてなくて
それが緩みの原因になってる気がしたんでね(^^;

たぶん浮腫みでしょう、お薬のむと浮腫むからね
大丈夫、きっと戻るよ
何しろ最近ずっと51台キープだったじゃん(^^)


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.6%
現在51.9kg 24.7%
あと0.4kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 54.1s

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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