日記
2018年4月1日(日)
体重44.5kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -461 kcal
摂取カロリー 1,848 kcal
消費カロリー 2,309 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

○

30回以上噛む

○

3月総括(・ε・)ノ

17:33
体重44.5kg  体脂肪率21.0%


3月収支合計:+895kcal
3月最低体重:44.3kg
3月最終体重:44.5kg
飲み会:4回
ジム:8回
帰省:5日間

いつもの月より飲み会が多かったし、最大の増量イベントの帰省があったので、収支合計がカロリーオーバーになったのだと思う
しかし、昨年の3月も飲み会が多くて収支合計は2000kcalくらいオーバーしたので、それと比べると今回は頑張った方だと思う
それに帰省で増量したが、その後のリセットは予想以上に早くできた
食事のコントロールよりも、ジムでエネルギーを消費したお陰だと思う
体重の増減と収支がちょっと合わないが、飲み会や帰省で食べたものは重さを測れていないので、ずれているのかもしれない
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新しくできたショッピングモールのフードコートでトンテキを食べた
ウマシ!だが、ちょっとショッパかったなぁ
でも喉は渇かなかったので、塩分は大したことなさそう
浮腫みで増量することはなさそうだ

ショッピングモールから帰る途中に、農家の野菜の直売をやっていたので覗いてみた
野菜がビックリするほど安くて、たくさん買った
菜の花は袋にいっぱいでも100円くらいだった(^0^*

桜は散り始めたが、桜吹雪の中をウォーキングして気持ち良かったなぁ
桜吹雪なんて、今しか見れないよね
良い休日だったなぁ


コメント
2018年4月1日 19:58
はぅあぁぁ〜 トンテキのちょっと焦げ感が美味しそう。たくあんも食べたい食べたい!

菜の花とな!? どんな料理にするんですか?(*´з`)
私もいいかげん料理作らないとなぁ
副菜を全くと言っていいほど作れないので勉強せねば...

素敵な休日だったのですね(*´ω`*)
2018年4月1日 21:00
こんばんは(^o^)/
3月の総括、なるほどぉ〜と思いました。
やはり、運動消費カロリーの効果は大きいですね!

この頃、産直市場の葉野菜も量も多くて安くなっきて、サラダを大量に食べても家計の負担にならずに助かってます♪
菜の花も、旬でお安いですよね♪
うちの男共は苦手なんですが、私用のランチ食材として買おうと思います(人´∀`*)
2018年4月1日 23:18
けむじゃさん
ただスーパーに行ってトンテキを食べて、桜並木を歩いて、野菜直売所で野菜を買っただけの、なんて事ない休日でしたo(^-^)o

ワタシがつくる菜の花料理は昨日のパスタみたいに、ソーセージと炒めたり、うどんに入れたりしています
ほとんど手抜き料理であります
2018年4月1日 23:29
チノカさん
こんばんは(^-^*)/
軽くなってくると食事制限だけでのコントロールは難しいです
特にワタシみたいな食いしん坊は摂取カロリーを1500kcalでもかなり厳しいです
てか1500kcal未満の食事って、月に1回あるかないかです
運動を取り入れないとキープできないですね

野菜がだいぶ安くなってきましたよね
でも、キャベツはまだ高いですね
2018年4月2日 07:55
なんでもない1日が幸せ感じるってあるよね〜
特に今の季節は1年のうちで一番良い季節だから、歩いているだけでウキウキします。

それにしてもなかちゃんは体重ぶれないよね。
総括ではいつも体重が一定してて素晴らしいです。

2018年4月2日 18:11
うさまるさん
毎月1日の総括を相当意識しているのだと思います(^O^)/
見られていると思うと、良い結果をだしたいと思うのか、月末が近くなると収支マイナスに出来る日が多くなるような気がしています
ワタシは見栄っ張りなのかもしれません(∀`*ゞ)エヘヘ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.8s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.1s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.4s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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