日記
2018年3月27日(火)
体重88.0kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

○

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

○

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

○

エスカレーターではなく階段を利用

○

電車ではなるべく立つ

○

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

×

気が付いた時にドローイン

×

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

走行距離

21:24
体重88.0kg


昨日から始めたフィットネスバイクですが、昨日の走行距離の表示が1時間くらい、最小の負荷で18km。
スピード表示も大体18〜20km/hくらいだったので合っています。

これって遅い方なのかな?
マラソンランナーと同じくらいのペースですよね。
改めてトップランナーってすごい…。


今朝は録画した番組を見ながら負荷を8段階中の3に上げて30分、距離は10km走りました。
割と暖かめだったので昨日より汗をかきました〜。
今日も時間に余裕がありそうなのでこれから更に30分か1時間分漕ぐつもりです。


5月と6月に大好きな人に会えるので、その時までに絶対今よりきれいになっていたい。

4月からは1か月ごとに全身のサイズを測るようにしてみようかなと考えています。

とりあえず今は体脂肪率を減らすために有酸素運動を頑張ります。
生理前だからしばらくはあんまり減る実感はなさそうだけれど、やらないより絶対やった方が良いのでね。

生理後の痩せ期に期待。


今日の晩御飯は安定の蒸し鶏(サラダチキン)。
運動後にはオレンジジュース。そしてストレッチ。

スイッチ入ってきました!


コメント
2018年3月28日 02:19
初めまして、こんばんは〜!
お気に入り登録ありがとうございました 😊

年代は違えど、同じくらいの体重&目標なのでお互い頑張りましょう〜♪

一度79kg迄痩せてからのリバウンドですが、今回は本当に頑張ります q(^-^q)

ヨロシクねぇ〜☆
 
 
2018年3月28日 03:28
頑張っているね、エアロバイク!!
ぜったい、効果あるから、
すぐに体重に反映されないとしても
継続してね。
負荷はあまり無理をせず、今の調子でゆっくりめでいいと思うよ。

5月、6月に大好きな人に会えるのね。
それは、モチベーションあがるね。

綺麗になって会えるといいよね。
2018年3月28日 11:57
コメントありがとうございました(^^)
見てくれてるんだ!と思い
共感までしてもらって、とっても嬉しかったです(*^^*)

私も今は引退してますが、以前まで水泳をしていました。
引退したとたん、こんなんになってしまいましたが(笑)

いろいろと運動とか食事制限に頑張っていらっしゃるみたいで感動しました。
お互い目標体重に向けて頑張って行きましょう(^o^)
ありがとうございました!

2018年3月28日 13:18
私が持ってるやつは連続30分までの使用だから、
そこから1時間休ませなきゃいけなくて。
連続1時間いけるやつ、いいなぁ。

大好きな人に会えるって嬉しいですね☆
そのためならすごく頑張れそう(/ω\)
2018年3月28日 16:26
ふーみんさん、
コメントありがとうございます。

同じくらいの身長・体重だったので一緒に頑張りたいなと思ってお気に入り登録させていただきました^^*

私も一度70kgくらいまで痩せてからの大リバウンドなので本当に似ていますね。

これからもよろしくお願いします!
2018年3月28日 16:31
ポピーさん、
コメントありがとうございます。

今は身体が蓄える期間なのでとにかく続けることを意識してやっています^^*
そうですね、負荷はあまり大きくすると有酸素運動の効果が薄れてしまうので、軽く汗ばむくらいを目安にしています。

そうなんです、今はそれが最大のモチベーションになっています。綺麗になったと言わせてみせます。笑
2018年3月28日 16:35
じゅんたんさん、
コメントありがとうございます。

日記は拝見していたんですが昨日は勇気を出してコメントしてみました。

水泳やっていらっしゃったんですね!
運動をしていた人は痩せやすいという研究もあるみたいなので一緒に頑張ってきれいになりましょうね^^*

2018年3月28日 16:37
白と雪さん、
コメントありがとうございます。

たしかALINCOのものは大体連続30分まででしたよね。
金属疲労を考えると制限がなくてもそれくらいまでにしておいた方が長持ちしそうですよね。

大好きな人、長らく会えていなかったので本当にうれしいです。
前回会った時と見違えるくらい、綺麗になれるように頑張ります^^*

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいました。
引退してからは運動量が極端に減り、食べる量を急に減らせる訳もなく、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。

競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方です。

年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がない。
今は大好きなプールに行けるような体型ではなく、とりあえずはギリギリ水着を着られる体型に戻してから、泳いでラストスパートをしたいと思っています。

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018目標
5月 85kg ×
6月 80kg ×
7月 78kg ×
8月 75kg
9月 71kg
10月 68kg
11月 65kg
12月 63kg

様子や体調を見て変更・中止判断
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-25kg -6%
現在76.5kg 42.0%
あと20.5kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
10 11 12 14
16 17 18 19 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.6s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.2s

今日ここ
女性 
167.0cm 77.9s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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