日記
2018年3月27日(火)
体重52.2kg   体脂肪率24.1%

3/27 日記

20:10
体重52.2kg  体脂肪率24.1%



うぉーー、びっくりな数字だけどね
でもこれ絶対むくみなので気にしない

というのも、昨夜の晩酌は外食で
最初のうちはそんなでもなかったけど
お店が混んでたからか焼き鳥が最後に出てきた
それが塩ばかりだし、
チェイサーなかったから喉渇く渇く(^^;

お店出てすぐにお水買って飲んだけど
それじゃ足りなかったのね・・
塩分の摂り過ぎは水分をため込むから
健康のためにも塩分は控えめに!だね

今日はとにかくデトックスを心がけて
こまめに水分摂ってトイレにちょこちょこ行く
それで結構なデトックスができたと思う
お通じもしっかりあったし(*^^)v

〜食事日記


くるみ蒸しパン、チーズケーキ1切れ
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー、ピルクル

昼@
冷やし野菜そば、ふりかけご飯

昼A
冷やしたぬきそば、炊き込みご飯、豆パン1口


赤魚のグリル・バジルソース、オクラ山芋納豆
ハム巻き2つ、白ワイン2杯


*******

やっぱりまだ腰が痛いな〜
朝は大丈夫だったけど、4日ぶりに仕事したら痛みだした

普段運動してるけど週末のような散策をしただけで
こんなことになるって基礎体力なさすぎかもね

体幹も弱ってるから坂とか登る時に変な負荷がかかって
腰を痛くしたのかもしれない

体幹トレーニングをちょっと頑張ろう!


コメント
 
 
2018年3月28日 03:25
おはよ〜〜。
やっぱり塩分、特に、夜の塩分はくるよね〜。
でも浮腫なら、今日、水分とってれば
ちょたろうさんなら、すぐ体重戻るよ!!

腰、大丈夫?
腰が痛いと、本当に、動きがにぶくなっちゃう。
私は、どうにか治ったよ。
ちょたろうさんも、お大事にしてね。
2018年3月28日 05:07


おはよう\(^^)/

いやぁ 昨日は 疲れたのかなぁ 人混みと歩いたし 缶チューハイ一本なのに
うとうと うとうとだったよ
とりあえずね 一本減らした
段々と 500から350一本に出来る様に頑張る
前は それで満足してたんだからね(/。\)
自信ないが(笑)

でね 結果から話すと
娘は てろっとした素材の手頃なワンピ買ったよ 写真だしてろっとしてるし それっぽく見えるべ みたいな(笑)
身長があるからね 長めの丈のワンピじゃないと 膝がでちゃうらしい
もう膝出せないって26なのに
私 出せますけど(笑)

でね 昨日BSで外房総の電車の旅みたいの やってて 千葉駅から出発して 最終千葉駅に戻ってきたのかな
外房総と内房総線が 合流する?
そんな感じで 所々うとうと状態だったんだけど
勝浦で 前に泊まったお宿が出てきて
更に 笠森寺?茂原公園近く?の 黒猫の招き猫が 有名とか?

後 お菓子の直売所?
ソフトクリームが50円

勝浦に来る前は なんちゃら観音像白いでかいやつ 富士山が見えるってやってたんだけど

場所とか 名前が詳しく出ないからさぁ
うとうとで見てるから 自分がメモした文字も分かりゃしない(笑)

調べなくちゃ(/。\)

2018年3月28日 08:51
ポピーさん、おはよう!

そうなのよ、どうしても酒飲みは塩っ辛いのが好きよね
だからなるべく家では薄味にしてる、水もこまめに摂って

腰は大丈夫みたい(^^ゞ結局姿勢が悪いと負担がかかるから
やっぱり体幹トレーニングが肝かもね
クランチ・スクワット復活したよ
2018年3月28日 09:14
いつみさん、おはよう!

そだね、まずは500から350へ、それなら無理ないはず
だけど350×2にならないように気を付けようね(笑)
私も白ワインは2杯で抑えるようにするわ(平日は)

そっか、良いのが見つかったのね
たしかにテロっとしてるとそれっぽく見える
サテンとか光沢ある生地なら写りも良いもんね
26はもうミニはダメかい?ママになると攻めのファッションは
しなくなるのかな(^^;
で、いつみさんのはどうなった?
今度はそっちを探すお出かけのスタートかな?

そうそう、外房と内房は千葉駅で合流するよ
笠森観音あるね、行ったことないけど
変わった作りのお寺さんだよ、なぜか東京駅にポスターがある

白いのは東京湾観音のこと?そこは今一つまらないよ
何もないから、高いところで景色は良いけどね

そろそろ鋸南、鋸山ロープウェイがいい頃じゃない?
是非下から登ってほしいけどね(笑)
大仏もいるよ♪





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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.5%
現在52.5kg 24.8%
あと1kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.6s

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