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日記
2018年3月22日(木)
体重65.7kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

暖かい煮込みうどん

08:10
体重65.7kg  体脂肪率24.2%

昨日は寒かったです。

家の周りの咲き始めた桜に雪が少し積もりました。

震えながら歩いてジムへ。暖かい屋内でトレーニングしました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、たまご、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)サラダ、野菜煮込みうどん

(昨日夕食)菜の花辛し和え、肉豆腐、カマス焼き、
      もち麦、納豆、卵


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4kg -1.5%
現在66.7kg 24.6%
あと4.2kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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