日記
2018年3月21日(水)
体重55.3kg   体脂肪率32.7%
収支カロリー 1,141 kcal
摂取カロリー 2,934 kcal
消費カロリー 1,793 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

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水or 茶を1日1.5L&サプリメント

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野菜 たっぷりor青汁

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肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

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豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

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甘い飲み物 1〜2杯まで

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菓子 ゼロかほんの一口

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酒 ゼロか1本

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揚げ物、カップめんは食べない

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55.3kg   32.7%

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体重55.3kg  体脂肪率32.7%


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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.4kg +0.6%
現在55.0kg 32.3%
あと1.5kg あと3.3%
目標53.5kg 29.0%

 

  2018年6月  
              
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