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日記
2018年3月21日(水)
体重44.9kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー -448 kcal
摂取カロリー 1,813 kcal
消費カロリー 2,261 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

食べてる間は、箸を持たない

×

30回以上噛む

○

飲み会の翌日(・ε・)ノ

18:18
体重44.9kg  体脂肪率21.5%



【未明】
飲み会から帰ってテレビを観ていたら、急にアイスが食べたくなった
いつも飲み会の後はアイスが食べたくなる
しかもサッパリしたアイスキャンデーではなく、ミルク臭い濃厚なアイスが食べたい
・・・・そういうことで、真夜中にアイスの「食べる牧場ミルク(156kcal)」を食べてしまったチーン
冷たくて美味しー♪ってことで、気持ちが満たされて3:00に就寝した
【10:00】
起床
体重は44.9kgと変わらず(・∀・)イイ!!
ドカ食いイベントの飲み会の翌日としては良い数値だと思った
朝食は豆乳とオニオンチーズブレッド
オニオンチーズブレッドは、昨晩、飲み会の帰りに2駅分歩いた時に買ったもの
しっかり歩くのはエネルギー消費が出来て良いが、コンビニやスーパーへ寄り道して色々買ってしまう
オニオンチーズブレッドはワンホールsizeで330g
ネットで公表されているオニオンチーズブレッドのカロリーは、1個あたりのカロリーばかりで、100gあたりのカロリーはない
カロリー計算ができない
惣菜パンは100gあたり350−400kcalが多いので、それに準じて適当計算した
マヨネーズやチーズてんこ盛りなので、それなりにカロリーはあると思う
ワンホールくらいペロリだが1000kcal以上あるので、半分くらいで抑えた
【11:30】
雪が降る中、ジムへGO
帰りには空腹になり、スタバでロールパイカスタードクリームを食べた
【17:30】
晩御飯は失楽園鍋(3/18の日記参照)
残った汁でおじやにした
まいうー♪
外は雪からミゾレになっている
美味しい鍋でホッコリ
あぁ幸せ(* ̄∇ ̄*)
特別な事はなかったが、美味しい物を食べて、穏やかで良い一日だった
体重も増えてなかったし・・・・


コメント
2018年3月21日 21:22
春分の日なのに雪が降るってね〜(//∇//)
2018年3月21日 21:49
今日はさむいですね、たべる牧場ミルクずっと気になってました(*'▽'*)カロリーけっこーひくいんですね。わたしも、こんなさむい日には帰ったらなべがたべたいです(>_<)
2018年3月21日 21:51
3つの食べ物が全て私の好みですが、全てカロリー高そうですね。
そう、私もあっさりより、本来こってりが好きです。
雪が降る中、ジムにも行ってすごい!偉いです!
2018年3月21日 22:03
今日は、こちらも雨で寒かったです( ω-、)
飲み会のあとに、アイスが食べたくなるのわかります!
私も、パフェを食べちゃったりします(笑)
 
オニオンチーズブレッド、めちゃ美味しそうです(゜ρ゜)
2018年3月22日 00:34
momotaroさん
寒の戻りですかね
雪が降ってると知らなくて外に出たら、メチャクチャ寒くてビックリしました<+)))彡ブルブル
2018年3月22日 01:58
あ、私も残った汁を別の日の晩ごはんでおじやにして食べます。美味しいですよね(´ρ`)
2018年3月22日 05:47
あいりさん
この牧場ミルクは美味しいです!オススメですo(^o^)o

鍋は野菜テンコ盛りにしてヘルシーに出来るけど、後で必ずおじやを食べるので、どうしてもカロリーが高くなりますね
2018年3月22日 07:34
うさまるさん
雪を見た瞬間、ジムはやめようかと思いました
でもジムに行かないとカロリーオーバーは回避出来ないと思って渋々出掛けました
いやーそれにしても寒かった(。>д<)
2018年3月22日 07:54
チノカさん
飲み会で出たデザートが小さい生チョコで全然足りなかったのもアイスを食べたくなった原因かと思っています
また、これ以上食べてはいけない、夜中だから食べてはいけないという思いが余計にアイスを美味しくさせたような気がしています( *・ω・)ノ
2018年3月22日 11:48
けむじゃさん
鍋の後のおじやは外せないですよね( *・ω・)ノ
うどんも良いけど、やっぱりご飯だなぁ
ラーメンも美味しいけど、やっぱりご飯ですね
おじやバンザイ\(^o^)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9kg -10%
現在45.5kg 21.5%
あと0.5kg 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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152.5cm 47.6s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.8s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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