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日記
2018年3月20日(火)
体重48.3kg   体脂肪率16.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×

睡眠をとるを軸に

22:50
体重48.3kg  体脂肪率16.2%




消費カロリー1600

運動311
エアロバイク40分
ストレッチ

今日も雨。ランニングはお休み。筋肉痛はだいぶ良くなってきたので、明日はジムざんまいにする予定(^-^)

同僚からベトナム土産にチョコレートを貰った。全種類違う味で、ナッツやスパイスが入ってる。美味しくて12個全部食べてしまった(^^;)
早弁するお弁当を忘れてきてしまい、家でお弁当を食べる。
今日の運動は軽くエアロバイクだけ。

睡眠障害について少し読んだけど、睡眠って人間の基本だなぁとつくづく思った。多分しっかり睡眠取れている人は健康を維持できる可能性がとても高いんじゃないかと。うつ病の前駆症状に効率に睡眠障害が起こるそうな。病気になる因子が減ると思う。私の場合12時前には寝る習慣をしっかりつけようと思った。
快眠ってアプリが今のお気に入り。あっという間に寝落ちする。マラソン前日に寝たまんまヨガで寝られなかった時でもコレが効いたので、今はこれ一本。
アプリの画像載せます。


コメント
2018年3月20日 23:41
私も悩み事やストレスを感じると寝つきが悪くなります。
前の部署ではストレスが溜まって、月に何度も眠れず、
そんな時な無理せず、デパス飲んで寝たりしてました。
でも、今は5分もしたらすぐに寝られます。
健全な精神は良い睡眠を生みだしますね。
快眠ってアプリ、調べてみたらいろいろあるのね〜
ラテさんはどれを利用しているの??
2018年3月21日 06:45
確かに寝ないと食欲もおかしくなりますしね、
七時間はなかなか難しく、六時間半は寝たい!
早寝早起きの方が一日も充実しますしね、がんばりまーす!
2018年3月21日 07:04
快眠アプリ、本当に眠りに落ちるよね。
でも、最近、眠たくなったら寝ることにしたので、出番が少なくなりました。
2018年3月21日 10:35
睡眠時間6時間が境界線で、6時間未満だと免疫力が低下すると聞いたことがあります。
6時間以上だとそんなに差がでないと言われていますが、私の体感的には7時間は寝た方が頭がすっきりするし肌も調子が良い気がします。
わかっちゃいるけどなかなか早く寝られません。
絶対寝るんだという強い意志を持って布団に入らねば!
2018年3月21日 13:46
うさまるさん、

アプリの写真載せるの忘れてた!載せますね。このシリーズ、何だか色々怪しげなのがあるのよ。
ストレスと不眠って多分健康の一番の大敵よね。しかもセットでやってくることが多いからタチ悪い。うさまるさんの仰るように、睡眠だけでも薬でなんとかコントロールすることによってメンタルへのダメージを最小限に抑えられる気がします。
私も多分アプリ無しでもすぐに寝られる体質なのよ。より良い眠りを追求して?聴いてます。
2018年3月21日 13:47
あこあこさん

私も7時間は難しい。6時間半を目標にしてる。
以前は5時間続きで生活してた時もあったのでかなりマシになったよ。はやねを意識しないとダメよね。
2018年3月21日 13:49
todahiさん、

よく眠れるようになりました?確か中途覚醒もなかったっけ?そちらも良くなったのかな?
あのアプリの声がヤバイほど効果的です(笑)
2018年3月21日 13:51
いそしはんさん、

6時間切ると途端に疲労感が強くなる気がします。5時間続きで生活してた時は日中ぼーっとしてたわ。6時間半〜7時間がいいとNHKで言ってた気がします。

そう、意識しないとすぐに夜更かししちゃうから、最近はこれも健康とトレーニングのため!と思って早く寝るように気をつけてます。
2018年3月21日 16:45
う〜ん、6時間寝たいな〜(^◇^;)
確かに6時間未満だと疲れが取りきれないような。
朝早いので夜なるべく早く寝るようにします、ら
睡眠について考えるキッカケ、ありがとう(^。^)
2018年3月21日 21:27
いそべえさん、

早起きのいそべえさんは寝ることに関しては達人かと思ってた。睡眠時間は短いのかしら?
運動より睡眠を優先にしなきゃなと最近思ってるところです。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 宇治 レベル227 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg -2.3%
現在48.0kg 15.7%
目標達成!! あと0.7%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年6月  
              
18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 50.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 57.5s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

ゆりり
女性 
155.0cm 38.4s

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