84.7kg 29.7％

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2018年3月17日（土）

体重84.7kg 体脂肪率29.7％

収支カロリー 398 kcal

摂取カロリー 3,100 kcal

消費カロリー 2,702 kcal

朝食は軽めに。		間食するなら、カロリーと量を気にする。
昼食は自由。でも腹八分目に。		夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)
夜8時以降は何も食べない。		体重測定は、夕食後の入浴後に。
生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。		１日１杯以上、ｺﾝﾄﾚｯｸｽか炭酸水を飲む。
正しい姿勢を意識する。		１日2,000kcal以内。
パワーアンクルを装着する。		一口目と二口目は50回噛む。
空腹を楽しむ。		夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻
黒酢を飲む。

22:06

体重84.7kg 体脂肪率29.7％

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そーぱ

41歳男性身長：172.0cm

空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい！

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう！って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。

以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目！)

【間食】
・しない！
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス！」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/

【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

①.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg･29.7%

②.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

③.5/1 ＧＷ前
:77.0kg

④.6/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ８ヶ月目
:74.0kg

⑤.7/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ９ヶ月目
:71.0kg

⑥.8/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ10ヶ月目
:68.0kg

⑦.9/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ11ヶ月目
:65.0kg

⑧.10/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ12ヶ月目
:63.0kg

⑨.11/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ13ヶ月目
:61.0kg

⑩.12/1 ﾀﾞｲｴｯﾄ14ヶ月目
:59.0kg

2017年11月20日スタート