日記
2018年3月16日(金)
体重64.7kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

一件落着

08:07
体重64.7kg  体脂肪率23.9%

昨日は会社にしつこく売り込み、アポの電話をしまくる
リース会社を総務の力を借りて撃退しました。

電話あるととても嫌な気分になってたので、とてもスッキリ。
総務には感謝です。今度は私が総務を助けないとね。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、味噌汁、野菜・卵蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、パプリカ胡麻和え、
         さわら唐揚、蒸し鶏・ザーサイ和え

(昨日夕食)かつお刺身(玉ねぎ、シソ、にんにく)、
      厚揚げ豆腐焼き(大根おろし、ネギ、しょうが)、
      もち麦、納豆


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.6kg -1.3%
現在67.1kg 24.8%
あと4.6kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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団子
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163.5cm 64.3s

nagaiakio69
54歳 男性 
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えだまめ
50歳 女性 
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ゆっこ
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164.0cm 55.9s

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