日記
2018年3月16日(金)
体重57.5kg   体脂肪率31.2%
収支カロリー -102 kcal
摂取カロリー 1,794 kcal
消費カロリー 1,896 kcal

横パカクロス10回×3セット以上

未記入

膝つきワイドプッシュアップ限界値まで

未記入

お腹がほどよいところで、ごちそうさま

未記入

プランク30日チャレンジ

未記入

30分以上クロストレーナー

未記入

早起きしてエアロバイク(休日は日中でも可)

未記入

消費1990kcal以上

×

0:30までに横になる

×

舌回し左右20回1セット以上

×

水、ルイボスティー1.5リットル以上摂取

×

5つ処理

×

飽和脂肪酸基準値内

×

脂質基準値以下

×

20時以降カロリー摂取なし

×

先月の1日の平均歩数(14,909歩)を超える

×

ワンダーコア20+ひねり20+腕トレ2種各10以上(生理中は腕トレのみ)

○

摂取1750kcal以下

×

朝夜体組成計記録

○

8000歩伝説。

17:08
体重57.5kg  体脂肪率31.2%

1万歩/日が健康的だと言われていたのは少し昔の話で、
実は8000歩くらいがいいんだとか。

急にそれ以上やると、動脈硬化や膝関節痛を起こしやすかったりと、
色々健康によろしくないという話をFitbitコミュで目にしてしまって、ちょっと不安になってます(-_-;)

今日は上の子の小学校卒業式で、お隣さんから花束をいただいてしまった。
お祝いしてもらえるのはありがたい話なんだろうけど、
ほとんど付き合いない人なのに……しかも早朝に来られてピンポン連打。
内祝いしなきゃだろうなぁ。

昨日のFitbit↓

消費2121kcal
12.69km
15714歩
アクティビティ78分
水分0.5リットル

昨日の摂取↓

1247kcal

朝→豆乳、バナナ 171kcal
昼→ごはん150、エビと長いものだし炒め 331kcal
夕→ごはん150、ポテサラ、鶏ももソテー150、白菜のコンソメスープ 745kcal


コメント
2018年3月16日 17:35
若いんだから歩数気にしなくてもいいんじゃないかな?8000歩が健康とか言ってるのって普段運動しない中高年の話じゃないのかな?
2018年3月16日 18:01
ん〜、一応30代とか40代女性の話でした。。(´;ω;`)
でも、たぶん急激に運動量増やした結果だと思うんですよね。

自分的に無理のない感じでいけばいいのかな?
 
 
2018年3月16日 18:54
私も、毎日、たいてい10000歩こえています。
やっぱり10000は歩きたい。
でも60キロ以上あったといに、これをやったら
膝を痛めた。
今は、大丈夫と思うけど20000歩とかやり過ぎは注意してるよ。
2018年3月16日 20:45
むかし地元の動物園に一万歩コースってありました!毎週あるいてたなあ(^◇^;)
卒業おめでとうございます!うちは真ん中が四年生になりますが暗黙の了解にある6年で一回やらなきゃいけない役員ってだれがきめたんだろ(^◇^;)
2018年3月17日 01:29
ご卒業おめでとうございます!(^^)/
ご近所付き合いって適度な距離感が大事ですけど、この適度ってやつは人それぞれ違うんですよね。
そこが難しい!

一日の歩数は一万歩普通に歩けるならいいとおもいますよ。足が痛いとか腰が痛くなるとか支障があるなら控えてね、ということだと思うんですよ。
気持ちいいくらいの運動量ならきっと大丈夫さb
2018年3月17日 10:25
>ポピーさん

そうですよね!
やっぱり1万歩はいきたい。

今の自分は25000歩を超えると負担がかかりすぎる気がするので、様子をみてやっていこうと思います(/ω\)

2018年3月17日 10:27
>あいりさん

ありがとうございます!

1万歩コース、利用者多そうですね。

PTAかな? うちの学校は役員なりたがりーな方がいて、
連続してやってくださっていて助かりました。
保育園の時はやっていない人だけでじゃんけん負けしたらという感じでしたが、運よく逃れられましたよ(笑)

2018年3月17日 10:29
>もいもいさん

ご近所づきあい、なかなか難しいです。
反対側のお隣さんはわりと距離感が合うんですが(;^_^A

そうですね、今のところ25000歩が境目かなという感じなので、
人のペースに引きずられないように行こうと思います!
2018年3月17日 10:32
運動も大切だけど、お膝が壊れるのが怖いんですよね。私一度やりすぎで痛めているので(^-^; 適度に頑張ってくださいね(^-^)v
2018年3月17日 10:35
そうですよね、膝って結構怖いです。
今から痛めたら年取った時どうなるんだ!?とか思っちゃって。
おばあちゃんがしょっちゅう膝痛がってたから(-_-;)

なので、今は足休めして完全に治ってから適度な歩数頑張ります。

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル163→178☆
熊野→勝浦目指してます。
日本一周は69%→72%地点。
5月トータル274km
14,029歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、レッグマジックX、プランク、壁腹筋。
朝晩体重記録・管理
「ほぼ日手帳」


目標体重・体脂肪率は、
月ごとの目標は、-1kg、-1%。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018

6/30 
58.7(-1.3kg)
32.2(-0.2)

7/31 
59.9(+1.2kg)
31.9(-0.3)

8/31 
59.2(-0.7kg)
32.3(+0.4)

9/30 
58.9(-0.3kg)
31.9(-0.4)

10/31 
59.2(+0.3kg)
32.3(+0.4)

11/30
60.1(+0.9kg)
31.9(-0.4)

12/31 
61.4(+1.3kg)
33.3(+1.4)

2019

1/31
60.6(-0.8kg)
32.8(-0.5)

2/28 
59.6(-1kg)
32.3(-0.5)

3/31 
60.4(+0.8kg)
32.9(+0.6)

4/30 
59.7(-0.7kg)
33.1(+0.2)

5/31
60.1(+0.4kg)
32.4(-0.7)

6/30
61.0(+0.9kg)
33.0(+0.6)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-6.8kg -0.6%
現在60.6kg 32.9%
あと0.6kg あと0.6%
目標60.0kg 32.3%

 

今日
昨日
合計

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 61.1s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 62.2s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.6s

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まったり
42歳 女性 
159.4cm 50.4s

ゆーたん
27歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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