日記
2018年3月15日(木)
体重51.4kg   体脂肪率23.6%

WCS(クランチ30シザーキック30)

未記入

開脚ストレッチ

未記入

肩甲骨タオルストレッチ

未記入

寝る前、ゆる筋トレ

未記入

夕飯は20時まで

未記入

3/15 日記、早起き

20:00
体重51.4kg  体脂肪率23.6%




今朝は4時半に起きた、勉強&掃除のために
もうちょっと計画的にやってればこんな風に
必死にならずにいられただろうに‥

でもね、やっぱり早起きって素晴らしい!
朝ごはんものんびり支度出来るし
書き物や調べものもできる

もともと早起きの旦那さんとも朝からいろいろ話せる
時間に余裕があるから変なプレッシャーもないしね

これを習慣化出来たらいいんだけど
そこはなかなかうまくいかず
もう何年もその目標は掲げているの(´ε`;)ゞ

今日を機に、今度こそ早寝早起きを続ける!
今朝ほど早くなくてもいいけど、せめて5時には起きる!
健康のためにもお肌のためにも睡眠はしっかりとりたい

〜食事日記


塩バターフランスパン、ハムエッグ、野菜
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
ざるラーメン、炊き込みご飯

昼A
冷やしたぬきそば、炊き込みご飯、どら焼き1/4


ステーキ、刺身、お寿司、ソーセージ、サラダ
ほうれん草ゴマ和え、ちくわの磯辺揚げ
ビールグラス1杯、赤ワイン1/2本


母のために、誕生日祝いを込めてお・も・て・な・し(←古い?)
旦那さんも早めに帰宅してくれて3人でお祝いできた(^^)

美味しかった〜♪特にステーキはリブロースなので
脂っこくなく、肉の旨味がバッチリね
ほうれん草は実家でとれたのを持ってきてくれた
甘味があってそのままでも美味しいの







コメント
2018年3月15日 10:45
こんにちは☆

早起きするためには早寝が大事なのですが、
私の場合、深夜番組が楽しみでしょうがないので、
それを観てしまいそれで睡眠時間が削られ・・・。

何回かは録画して観たのですが、
深夜に見るから面白い、みたいなところがあって
それ以来は録画してないなー。

しかし、健康と美容のためには・・・。

わかちゃいるけど!です苦笑
 
 
2018年3月15日 11:45
早寝早起き、気持ちいいでしょう〜〜。
早起きマニアとしては、ぜひ習慣にしてもらいたいでーす。
私の3時起きはちょっと早すぎかもだけど(^◇^;)

でも4時半くらいに起きると、色々できて
時間に追われないし、優雅な朝になるよね!!

それには、10時には寝ないと。

勉強のラストスパートも頑張ってね。
いつみ
2018年3月15日 17:26


旦那さんは朝型で ちょたろうさんは 夜型なのかしら?

んだ 筑波山 登った事もあるし 神社も行ったけど梅は初めてかな 子供頃 連れて行かれたかな?記憶にないや(笑)

汗はかかなかったよ 薄手の七分丈ブラウスだったからか 代謝が悪いのか

フレンチも 二種類の魚と肉体的が楽しめた
フレンチの割りには しょっぱめかな

デザートに ハッピーバースデーと自分用から頼み入れてもらった(笑)

今週ら 無礼講だい
ゆんゆん
2018年3月15日 21:03
無事に排水管掃除終わったかな、お母さんとの団らん楽しんでねぇ(^^)/
いつみ
2018年3月16日 05:17
おはよう\(^o^)/

魚と肉を楽しめたの 誤りと
自分からハッピーバースデー頼んだの 誤りです(笑)

ふくらはぎが
地味に痛いです(笑) 腕もこの間の草取り?で筋肉痛だし 2日続けて8時台に寝ちまった
体が衰えてるのかしら?

昨日70代と思われる老夫婦が 山登りの格好で大きいリュック背負って 半袖で いてね
若いなぁ と見てたけど 筑波山登って来た帰りなのかしら?

2018年3月16日 18:37
こんばんは(^^♪

お母さん孝行ができて よかったね〜
娘夫婦が仲がいいのがお母さんにとっては最高のプレゼントだよ(*^^*)

アタシも今夜はお寿司で祝い食なの
娘が初年度を無事終え 無事送り出しました
2018年3月16日 18:50
いずみさん、こんばんは!
お返事遅くなってごめんね

わかる、深夜番組は深夜だから面白い
でも私は最近は録画して見てるよ(^^;
やっぱり寝ないと体がもたないからね‥
2018年3月16日 18:52
ポピーさん、こんばんは!
お返事遅くなってごめんね

目標は5時起き、4月末位からお弁当作りが始まるから
早起き習慣はマスト事項なのf(^^;

自分のためにもなることだし出来ると思って
チャレンジしてみるね!

明日は勉強デーだわ、こっちも頑張るよ!
2018年3月17日 21:10
ゆんゆんさん、こんばんは!
お返事遅くなってごめんね

母へのおもてなしは無事に終了(^^ゞ
喜んでくれたみたいでひと安心
2018年3月17日 21:30
いつみさん、こんばんは!
お返事遅くなってごめんね

そうだね、生活パターンがずれてる
私は夜型、旦那さん朝型
旦那さんに合わせられたら私も理想の朝型になれるよね

夜更かしすると電気代もかかるから
節約って意味でも朝型を目指すよ、今後は

読んでる方もちょっぴり酔っぱらいだから
変な文面にも気づかないし、誤字脱字も前後の話から
補って読めるから大丈夫(^^)

私も筑波山は遠足で行ったと思う
それなりにきついトレッキングだよね
ある程度の年齢から登山を趣味にする中高年って
みんなすいすい登ってるのを見るけどすごいよね


2018年3月17日 21:35
ミニオンさん、こんばんは!
お返事遅くなってごめんね

そうだよね、仲がいいなら安心してる
それは子の気持ちも一緒で
両親の仲が良ければ嬉しい(^^)

本当は父も来れたらよかったんだけど
今回一緒に日帰り旅に行かれなかった埋め合わせを
別の機会にしてあげようと思ってます

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47歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.3kg -2.9%
現在53.1kg 26.4%
あと1.6kg あと3.4%
目標51.5kg 23.0%

 

ぽよ
53歳 女性 
166.5cm 54.8s

みい
30代後半 女性 
162.4cm 54.3s

シュシュ
46歳 女性 
166.4cm 54.4s

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