日記
2018年3月15日(木)
体重64.8kg   体脂肪率23.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

暖かより暑い!

08:15
体重64.8kg  体脂肪率23.9%

作事は暖かさを通り越して暑かったです。

トラブルも解決して夕食のビールは旨かったです。
ビールの旨い季節=ツマミいっぱい=体重増の注意が必要な
季節です。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、小松菜お浸し、イワシ煮、
         鶏肉茹で

(昨日夕食)ロールキャベツ、サワラから揚げ、ロールキャベツ、
      野菜・サバ炒め


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-2kg -0.7%
現在68.7kg 25.4%
あと6.2kg あと2.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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