日記
2018年3月12日(月)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%

WCS(クランチ30シザーキック30)

未記入

開脚ストレッチ

未記入

肩甲骨タオルストレッチ

未記入

寝る前、ゆる筋トレ

未記入

夕飯は20時まで

未記入

3/12 日記

22:25
体重52.0kg  体脂肪率24.8%

ぎょぎょ(;・ω・)
1日でこんなに劇的に!

でも自覚してる、昨日のNGポイント
・お通じない
・お昼食べたあとに昼寝
・夕飯ラーメン
・運動ゼロ

なので今朝はしっかり運動して
水分をこまめに補給、そして健康的お通じ◎

数字こそこんなだけど、昨夜休肝したし22時には寝たし
朝5時に起きてちょこっと勉強も出来た
体調としてはすこぶるいい、気分も上々(* ̄∇ ̄*)

今日からまたコツコツと頑張ればいいね
まずはむくみを解消させよう!

〜食事日記〜


お餅(磯辺巻き)、ミニおにぎり(梅)、味噌汁
ロールケーキ1切れ、ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー

昼@
鶏肉のつけそば、炊き込みご飯

昼A
豚肉のつけそば、炊き込みご飯、浅漬け、ちくわ天1/2


肉野菜炒め、厚揚げ焼き、マグロとオクラの小鉢
さつまいものヨーグルトサラダ、白菜塩昆布和え
白ワイン2杯、ベビーチーズ1つ

*****

だいぶむくみ改善、おトイレも数多く行かれた
出ていってしまえばこっちのもん

夕方は用足しをしながら遠回りウォーク
これで14000歩以上を達成(^^)v

郵便局、カメラ屋、金券ショップ、スーパー
今週はやりたいこといっぱいなので効率よく回らんと‥

金曜はお休みなので散策予定
日帰り熱海を企画中


コメント
いつみ
2018年3月12日 09:56


おはよう\(^o^)/
〆のラーメンが一番まずかったんじゃないかな?
しかし 休肝日にして偉いなぁ

やっぱり 自分達用なのね(笑)
豆大福のが好きなの?
やっぱり 出来立てが一番 美味しい?

2018年3月12日 10:08
ラーメンしょっぱいから、水分だと思いまーす。
 
 
2018年3月12日 14:26
夕飯にラーメンは、くるよね〜。カレーも。
私はね、お昼ご飯食べた後、昼寝するのも太る。

でもちょたろうさん、すぐ調整するから大丈夫!!
たまには、羽目を外すのもいいね。
いつみ
2018年3月12日 19:05


再び
ボロカーテンを写し ニューカーテンも写すか(*^^*)

新しいの付ける前に 一度窓拭きしてからだな
年末に窓拭きしたけど 気持ち的には 綺麗な所に 綺麗な物付けたい\(^o^)/
ゆんゆん
2018年3月12日 20:49
増量の月曜日。私も(笑)
コツコツしかないもんね!
今週もガンバローねぇ\(^o^)/
2018年3月12日 23:03
いつみさん、こんばんは!

やっぱラーメンがいけなかったね(^^;
でも美味しかったので後悔はないよ
たった1日の食事なんて習慣じゃないし(笑)

そうそう、2人とも好きなので
特に私は豆大福大好きなの♪
出来立ても衝撃的だけど、ちょっと経った方が
あんこがなじんてより美味しいよ

カーテン、楽しみにしてるわ〜
綺麗に掃除された窓に新品、そりゃそうだ(笑)
2018年3月12日 23:05
todahiさん、こんばんは!

あ、お孫さん、お誕生おめでとう(^O^)/

そうです、ラーメンの塩分は最強だから・・

2018年3月12日 23:06
ポピーさん、こんばんは!

日曜日は5時起きだったのよ
やっぱり早く起きると昼寝しちゃうよね(^^;
普段はしないからさ・・
食べたらやっぱり動く、これが大事だね
2018年3月12日 23:07
ゆんゆんさん、こんばんは!

休み明けはこんな日が多い(^^ゞ
今週はイベントも控えてるのでちょっと調整強化しないとね
お互い頑張ろう!!

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47歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.6kg -2.9%
現在52.8kg 26.4%
あと1.3kg あと3.4%
目標51.5kg 23.0%

 

麻衣
女性 
167.0cm 50.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.0s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.3s

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