日記
2018年3月12日(月)
体重44.3kg   体脂肪率21.4%



今日のマイ弁

炒飯(永谷園)  昨夜パスタにしたので 冷ご飯が余って
卵焼き
ウインナー
焼き塩サバ
キノコのクリームパスタ   昨夜の取り置き
ブロッコリー   なんと!特価で大きいのが78円でした! 



朝ごはんも
飲み物は白桃カルピス


コメント
 
 
2018年3月12日 07:13
おはよう〜。
ウォーキング30分してきたけど、
北風が冷たくて寒かった。
日中は今日は暖かくなるみたい(*^_^*)

今朝のコメみて
ミニオンちゃんに、朝食、たとえば今朝は何食べたの?
って聞こうと思ってたの。
菓子パンなんか食べちゃっているのね〜〜!!びっくり。
でも、確かに朝は一番食べてもいいんだよね。
私も全粒粉パンとか食べたときもあったけど、すぐ太るんだよね〜。炭水化物。もう一度検討してみようかな・・・。
2018年3月12日 07:42
ポピーちゃん

おはよう(^^♪

ダイエットは 減量期より難しい難関がもう一つあって
それが 復食(回復食)期
体重を落とす時期はかなりカロリーを減らして 食べるものも制限するよね
いづれ《維持期》になった時
そこから普通のメニューに戻していっても(食べ過ぎないように!)リバウンドしないこと
ここが難しいんです
なので 減量期にあまり絞った食事をしているとそれがなかなか大変で
人と同じものを人と同じに食べても 人よりどんどん増加したりする
絞り過ぎると体が乾いた砂のような状態になっているから
入って来始めたとたんに必要以上に吸収しちゃうものらしい

ここをうまくクリアして 過食しない限り皆が食べてるものと同じものを(朝・昼)食べても大丈夫になった時がダイエット成功と言えるように思います
そうしないと 一生小鳥のような食事を強いることになってしまうもんね

アタシもまだ維持が4年ほどで いつ何時リバウンドが始まるかは今も怖いんだけど
朝昼に関してはあまり禁止しないで食べています
菓子パンも食べますよ

でもね 夕食だけはダメ〜〜!(T_T)
車庫入れした車にガソリンは必要ない!
そう言い聞かせて抑えています
2018年3月12日 07:59
おはようございます(*^^*)

減量期よりも維持期の食事は難しいですよねf(^^;
乾いた砂の状態って言葉に、ものすごく納得です
リバンドしたくないからと、一生小鳥のような食事も絶対に嫌(>ω<。)ワガママ

カロリー摂取量<消費カロリー量
運動ができる時間がなくても、小まめに動く習慣を身につけようと思います

2018年3月12日 09:27
おはよう!

今日はお仕事だね、いってらっしゃい(^^)/
ブロッコリーが78円は超お得だわ
 
 
2018年3月12日 13:19
なるほど。すごく勉強になるわ。
ダイエット大成功しているミニオンちゃん。
ミニオンちゃんは、減量期で一番頑張っていたころ
どんな食事だったの?
私、今、減量期で食べ過ぎかな〜〜。
でも朝ご飯の全粒粉パン注文しちゃった!
薄く切って食べてみる。
2018年3月12日 17:50
チノカさん

こんにちは(^^♪

維持するということは
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れているということなので
自分の活動量と食事内容は常に省みるようにしています
今日はしっかり動いてる?食べてもいいかな?って

お菓子やパンも禁止にはせず 
活動量の多い日中に楽しむようにしてます(食べ過ぎない程度に)
夕食は今でも控えめです

ダイエットに終わりなしですね(^^ゞ





2018年3月12日 18:00
ポピーちゃん

こんばんは(^^♪

画像B 小さいから見えるかな?
これが2013年12月の減量期の食事内容です

今とあまり変わりないけど お菓子はあまり食べないようにしてたかも
それと 夕飯では天ぷらを食べないようにしてた
このあと さらに1キロ落として減量期が終了しました

1年前からカカオチョコを毎日食べるようになったわりには安定してるから
活動量と摂取カロリーの帳尻は合ってるんだと思います
2018年3月12日 18:04
ちょたろうさん

こんばんは(^^♪

ブロッコリー 今日は中玉が2個で100円だったので
迷わず買ったよ!
冬の間 野菜不足気味だった気がするので いっぱい食べるよ〜(^^)/
他の野菜もいろいろ安く出始めて嬉しいわ♪
 
 
2018年3月13日 03:43
ありがとう。
タンパク質をしっかりとっているね。
朝と、お昼は、けっこうしっかり食べていたんだ。
でも、量が少ないのかな〜。
すごく参考になった。
栄養に気を配っているのがよくわかる内容。
やっぱり夜はヘルシーに少なめがいいね。うん。
2018年3月13日 05:54
ポピーちゃん

おはよう(^^♪

元々お菓子によるカロリーの摂り過ぎ(間食の多過ぎ)
が原因だったので
それをやめただけでも減っていったと思うの
あと 運動しない生活だったから動きさえすれば(^^ゞ

極端なことをやっては三日坊主に終わる そんな《挫折ダイエット》を繰り返していたので
今度こそ慎重に 時間をかけて落としていこうと心に決めて始めたのです
焦らないことです(*^^*)

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女性 身長:151.0cm
MAX体重 63 s超 ( ̄‥ ̄)ゞ
原因は過食と運動不足
楽な方へ流されやすい性格でした(^^ゞ

緩々と生きているうちに更年期高血圧傾向に
血管内の脂肪を落として血流を良くするために生活習慣の見直しを余儀なくされ
それがきっかけでダイエットにも目覚めました

2013年のスタート時 53 kg・33%
今年でダイエッター6年目です

目下の楽しみは 
着たい服を着るオシャレ♪
※o(≧∀≦)/※




2015年2月7日スタート
開始時43.2kg 22.0%
+1.4kg +1.1%
現在44.6kg 23.1%
目標達成!! あと1.1%
目標45.0kg 22.0%

 

  2018年12月  
                 
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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

グミ
34歳 女性 
152.0cm 46.9s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.2s

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