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日記
2018年3月12日(月)
体重51.9kg   体脂肪率29.2%

バージョンアップした私

04:01
体重51.9kg  体脂肪率29.2%

昨日のお昼は、丸亀製麺にいったけど、
あまりに、お腹ペコペコだったので、うどんのほかに、
思わず、天ぷら2個も食べちゃった。
かしわ天とまいたけ天。
でも、やばいと思ったので
家に帰ってすぐ追加で30分ウォーキングした。
この日は合計90分歩いた。

このあたりが、昔の私からバージョンアップして
改良したな〜私(^_^)v

昔だったら、追加の30分ウォーキングはしてなかった。
ただ、食べたことを後悔するのみで・・・。

だから、行動できるようになったのは、
大きな成長だと思うんだ!!

食べたら動く。コレだね。

でもやっぱり90分は歩きすぎかも知れないので、
(一度膝を痛めているし)
週末とか、たまににします。
基本60分で。

本日も51.9。もう3日連続だよ、51.9。
ギリギリで嫌だな。
でも、ここでくじけず、地道に運動と節食していこう。

今週も元気に過ごします!!


★昨日の夕飯
水菜サラダ、MIXナッツ13gを2、
焼酎お湯割り数杯

★今日の朝ご飯
千切りキャベツ、ゆで卵、りんご1/2、みかん
ヨーグルト、ヤクルト400

★間食(写真)
チョコ1個、無調整豆乳

★お昼
五目ひじき、一口サバ缶、めかぶ、玄米、お味噌汁

☆今日の運動
ウォーキング30分を2回
スクワット20回
腹筋10回
腕立て10回
踏み台昇降15分


コメント
2018年3月12日 06:22
おはよう(^^♪

美味しかったからまぁいいか(*^^*)
食べ過ぎちゃったとき こう書いては自分を慰めてしまうけど
やっぱり 直後に追いかけてくる「後悔」^^;
こりゃ大変!で運動しちゃうよね  アタシもです
この感情がエスカレートすると 食べる行為=罪 のように思うようになるんで
ダイエッターはここを気をつけないといけないんだよね

食べたら動くが自然にできるようになれば安心だね(*^^*)

ポピーちゃん 朝ごはんも主食抜いてるの?
朝は活動の始まりだから 炭水化物(糖質)摂っても大丈夫よ

2018年3月12日 07:19
♪ミニオンちゃん
おっはーー。
まぁいっかって思うよりも、
太ってしいまうほうが断然ヤダ。
だから気休めでも、運動したよ。

最初から、食べなきゃいんだけど、なかなかね(^◇^;)

食べる行為=罪になったら悲しいね。
やっぱり食べるのは、楽しいもん。
節度をもって食べてキレイな体型維持するのが一番だ!!

朝ご飯、主食抜いているんだ。
でも結構食べているでしょう?内容。
炭水化物、とってしまって平気かな〜。太りそうで心配。
でもとったほうが、お通じにも良さそうな気はする。
2018年3月12日 08:31
ウォーキング追加、偉い!
そこで[明日調整しよう]じゃなくその日に行動しているのが本当に凄いです。
サクサク行動することも、痩せている人の共通項な気がします。

今日も一日頑張っていきましょう!
2018年3月12日 09:50
丸製のかしわ天おいしいですよね(*^^*)

私は自分一人でおにぎり1、2個と天ぷら2、3個を本当は食べたいのですが…会計する主人から小言を言われるため、子供も一緒に食べれる天ぷらを合わせて2個とおにぎり1個で我慢してまーす(>o<)

今、必死で晩ごはんの米抜きを少し前からしてるんですけど…体重がずっと行ったり来たりで(+o+)なかなか50`打破できなくて(ToT) もがき期間、気づけば早1年です(最悪!)

いい加減、気にせず思いっきり食べれる日々を送りたくなっちゃいます( ̄。 ̄;)が… でもここでそういうわけにはいかない!!

もう少しで、トンネルを抜けれるとこまできてるわけだしなんとしてでも減らさなきゃ!!!です!

気を抜くと右肩上がりなんてあっちゅう間で恐ろし〜(*_*; ですよね(*_*)


2018年3月12日 11:50
♪もいもいちゃん
ウォーキング追加、えらいでしょう?フフ。
自分でもえらかったなって思う!!
昔の私だったら、後悔だけで、運動はしていなかったわ、きっと。だからずいぶん、いいほうに変わったなって思う。
色々、意識が変化した。
今日はこちら、北風強いけど、日射しがあって、いい感じだよ。
2018年3月12日 11:52
♪てびちちゃん
丸亀のかしわ天、大好き♪

晩ご飯の米抜きしているのね。
私も、晩ご飯はなるべ〜〜く少なくしているつもり。
でもお酒を飲むんだよ、私。
以前よりだいぶ少なくなったけど。

二人とも50キロ打破、もうすぐだよね。
がんばろーーよーー!!あきらめず。

私も、どうにか工夫して50キロ台突破したいよ。

気を抜くと、私もすぐ増量しちゃうので、
気をつけます!!
2018年3月12日 12:39
ポピーちゃん、こんにちは〜☆
凄いバージョンアップしたね〜♪
食べたらすぐに動く!偉い!!
リバウンドは無しね!(*^▽^*)
周りを見て賢くなってください。(笑 特に私 汗)
お食事もヘルシーね。いい感じ♪
とにかく頑張って!
(娘が教習所からひっきりなしに泣き言のラインを送ってくるのよ〜〜。苦笑)
応援してるよ!頑張って!!


2018年3月12日 13:22
♪レモンちゃん
こんにちは。レモンちゃん。
バージョンアップしたでしょう?
えらいわ、私(笑)
その割には近頃、全然減らないんだけど。
一時は、面白いように減っていったよね。私。
でも、この時期をきっと乗り越えるわ。。

レモンちゃんだって、頑張っているよ。
色々、大変な時期で、ダイエットに集中できないだけ。

わたしもレモンちゃんを応援しているよ〜。
2018年3月12日 14:29


今日のランチは イマイチだったよ
中華は やっぱりなかなかうまくいなかない
ホンとは違う店に行く予定だったんだけど 定休日以外の まさかの月一の休み
間が悪い私です(/。\)
2018年3月12日 16:35
ポピーちゃん!
流石だわ

だから ダイエット成功してるんだね(*´ω`*)
食べたら動く
これが一番大事よね

どんどんレベルアップしていく
ポピーちゃん♪
あたしも後に続くぞー
2018年3月12日 16:39
♪まぁみぃちゃん
元気だった?久しぶり〜!!

私、最近、停滞期なんだ。
でも、日々の運動と節食をきちんとしてれば、
そのうち減ると信じて、頑張るからね。

焦らずいくよ。

さらに、バージョンアップするからね。
2018年3月12日 17:25
丸亀製麺の天ぷらは、何であんなに美味しいのでしょうね。かしわ天ははずせないよね。

バージョンアップ、見習わなきゃね。
今日は、お友達がランチ会してくれて、デザートまでしっかりたべて、3時過ぎまでお喋り。
帰ったら、喋り疲れてうとうてしまう私です。

せめて、夕飯は控えめにしようかな。
2018年3月12日 18:01
ポピーさんはかなり意識改革されたなって
それがちゃんと結果に表れてるから
今の意識を保ちつつ、もう一段階あげて壁を越えるなら
やっぱり食事内容とタイミングがポイントになる

おもに朝運動をしてるけど、食前に何か食べてるかな?
夕飯が思いっきり軽い、朝は空腹なはず
空腹でウォーキングすると心肺機能にもよくないし
エネルギーがないので筋肉からエネルギーを消耗してしまい
運動してるのに筋量を減らしてしまうという結末になる

脂肪が燃えてくれればって思うだろうけど
そう都合よくはいかず、エネルギーにもっとも変えやすいのは
糖質、だから朝は糖質(炭水化物)とってから運動する方がいいよ

ポピーさんはほぼ毎日同じ朝食を用意してるよね
その中のキャベツ盛りを夜にして、朝は小さいおにぎりを1つ
食べてから運動する

今食べてる食事量を大きく変えるのは抵抗があるだろうから
食べるタイミングを変えてみるのはどうだろう?
ミニオンさんが言うように一生小鳥のような食事もどうかと思うし

それにね、食事も立派な代謝活動なんだよ
食べたら動くって意識が身に付いたのならば
食べる内容とタイミングさえ間違えなければきっと大丈夫(^^)

2018年3月12日 18:03
付け加え

以上参考にしてみてね、
あくまでもダイエットは個人差あるので
自分がいいと思う方法が一番続くから(^^;
2018年3月12日 20:41
ふむふむ、皆さんのコメも参考になるなぁ(^^)
私も基本、朝と夜はご飯抜き。
でも維持期ってことで前よりゆるくなり、朝は汁物と残り物のおかずも追加したり。
"ココロと体の声を聞きつつ"臨機応変ガンバローね\(^o^)/
2018年3月13日 04:01
♪だぶともちゃん
丸亀製麺のかしわ天、美味しいようね〜。
れんこんの天ぷらも好きなんだよね。
ダイエッターで2個はちょっと食べ過ぎ!!反省。
でもちゃんと追加でウォーキングしたのは、
よかったと思うの。
さらなるバージョンアップするように、今後も頑張るね。
2018年3月13日 04:05
♪ちょたろうさん
アドバイスありがとーー。
朝寝、筋トレは食事前だけど、ウォーキングは食後だよ。
食事はだいたい毎朝、同じような内容。
でもミニオンちゃんにもアドバイスもらって
今日からパンも食べようと思う。本当はお米のが腹持ちいいのだろうけど。朝は面倒なのでパン。
2日後に全粒粉パンも届く予定!!
一生、小鳥飯、いやだわ。
食事も立派な代謝活動・・・って本当にそうだよね。

私の課題は食事とタイミング。
うん、すごく参考になった。ありがとう。
2018年3月13日 04:07
♪ゆんゆんちゃん
みんなからのアドバイスやコメ
すっごく参考になるでしょう?
今日から朝、パンを追加してみるわ。

朝、毎日、同じメニューっていうのもどうかって
思っていた(^◇^;)
私ってマンネリなのよね。アハハ。
ちょっと変化もつけなきゃ。

心と体の声を聞くって大事だね。がんばろう。

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女性 身長:151.0cm
2016年1月にピンキーに登録。
すぐに減ったものの、ジワジワと大きくリバウンド。
2017年6月に人間ドックの結果をみてショックを受け、
心を入れ替えて、ダイエットに向き合った結果、
こんどは、ジワジワ減ってきた。

毎日60分ウォーキングと、
筋トレ、踏み台昇降をします。

ダイエットに運動は欠かせないことに、
やっと気づいた2017年でした。

2018年は目標体重48キロを必ず達成します。
応援よろしくね(*^^)v

●なお、交流は女性限定でお願いします●


★好きなこと★
飲酒、温泉旅行、大相撲観戦、中島みゆき、読書、
観劇、ショッピング、掃除お片付け

★苦手なこと★筋トレ、お料理
2016年1月27日スタート
開始時63.3kg   
-11.7kg
現在51.6kg 29.3%
あと3.6kg あと4.3%
目標48.0kg 25.0%

 

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153.0cm 49.6s

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50代後半 女性 
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