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日記
2018年3月11日(日)
体重48.9kg   体脂肪率18.2%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

ストレッチポール

未記入

懸垂

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

ボディコンバット

×

久しぶりに仲間と練習会

21:50
体重48.9kg  体脂肪率18.2%




消費カロリー2200

運動973
ウォーキング2km
ランニング16km
ストレッチ

今日は特に用事が無くなってしまったので、次のマラソンに向けて練習するランニング仲間の内輪の練習会に参加。みんなはレースペース走20km、私はその練習は無理なので3km走っては10分休憩とその繰り返しで参加。
かなりスピード上げての練習ができて良かった。
10分休憩の間に名古屋ウィメンズの応援。レジェンドさんやチームの人、地元の同窓生が頑張ってて、特に53歳の先輩が自己ベスト更新したのには感動!あと少しで3時間20分切り。年齢考えても本当にスゴイ!私の憧れのアラフィフの1人。でも最近そういう憧れのアラフィフさんが沢山いるのよね。それって素晴らしいことだと思う。

練習後はお風呂入ってランチ会。100%ラン話で盛り上がる。次のマラソンにかける皆さんの意気込みが本当に凄くて、私のマラソン前の目じゃないわ。走る服や荷物を全部重さ計って、どのシャツが一番軽いのか?とか研究してて。帽子もサングラスも取り払って挑むんだとか。いや〜、刺激になったわ。

家帰って息子と明日のスポーツジムの話。息子といつかスポーツジム行けたらな〜と思ってたけど、こんな時がとうとう来たよ。大学生ならもっと良かったんだけどね。でもこの時間もそんなに長くはないわ。たまに一緒にスポーツジム行けたら幸せだと思わないとね。

しかし、我が家が大変な時に旦那はスキーに行ってるんだからね〜ノンキなもんだわ。受験期も子どもの前でずーっとオリンピック見てたし。

明日はスポーツジムの後に予備校でレベル確認テスト。後期試験のために私も休みを取っていたので、せっかくだから息子と実家に帰るんだけど、テストは2時間あるから私はその間遠征ランニングに行こうかな〜と。明日も実家で遠征ランニングが楽しみで、地図とにらめっこだわ。普段行かないところに行くのはワクワクするのよね。


コメント
2018年3月11日 23:06
3km走っては10分休憩の繰り返しトレーニングって良さそう。
私も今度そういうのやってみようかな。

それにしても、みなさん意識の高い方ばかりですね。
100%趣味の話で盛り上がれるっていうのも良い!
居心地のよい場所があってラテさん幸せ者〜
2018年3月12日 00:29
> 53歳の先輩が自己ベスト更新したのには感動!
> あと少しで3時間20分切り。

ええええ〜( ̄ロ ̄|||)驚き!
こう考えると年齢って本当に言い訳にできない。まあ、元々のポテンシャルとかメンテナンスの状況とかに寄るのかもしれないけれど。確実に自分の限界超える努力をなさっているよね、敬服。

まわりにそういう素敵な先輩がいるのはうらやましい限り。
2018年3月12日 10:04
うさまるさん、

今回は割と速いペースで3km走ってるので完全に休み入れてるんですけど、本当は完全に休みじゃなくてウォーキングに変える方がいいと思います。例えば1000m走って200ウォーキングとか。もちろんウォーキングをもっと長めにしてもいいし、走るのも2kmとか5kmとかアレンジしてもいいし。
やりやすい方法が見つかるといいね。

そうなの。すごくいい環境!ほかのラン仲間に聞いたら、単発で参加するランニング練習会とかで、すごく感じ悪い集団とかもいるんだって。仲間内で固まってて排他的なんだとか?
だから私の周りの人達ってほんといい人ばかりで幸せだとつくづく思ったよ!
2018年3月12日 10:08
けるるさん、

驚くような人達沢山いるよ。男性だけど、今度59才で今回3時間11分の自己ベスト更新した友達とか。中高年の可能性を見るとこちらも元気でるよ!
でも反対に怪我して苦しんでる人達もいるからね。うまく行ってる人達は一部かもしれない。無理をせず、体の声をしっかり聞いてやらないといけないね。
とにかく周りには元気な中高年が多いです(^^)幸せ!
2018年3月12日 13:26
いいですね!雰囲気悪いとこもありますからね。
少し遠いですが、すごくバド上手な71歳の方がいて、励みにするには凄すぎますが、、。
とにかく続けていくってやっぱりすごいですね。
2018年3月12日 22:42
こんばんは!アラフィフさん頑張ってるのはすごく励みになるよね。目標にできる先輩がいるのは幸せだよね。
息子さんとジムは羨ましいよ。
息子は、
あまり運動好きじゃなくて
残念!
今は、家庭教師と塾講師に燃えてるよ!笑笑
運動不足やばいよ。
旦那様、スキー?
息子さんとラテさんを信じてるのよ!
2018年3月12日 23:03
あこあこさん、

70代でバドやってるなんて素敵!!そういう方に憧れるわ〜。
健康じゃないとできないものね。上手下手抜きにかっこいいも思います!
そのくらいの年で水泳もスイスイ泳いでる方っていいなぁって思う。
2018年3月12日 23:09
あんずさん、

塾講師できる息子さんなんてたくましい!頭も勿論大事だけど、社会性がしっかりある証拠でしょ。家庭教師より社会人に近い塾講師は偉いなーと思うわ。

息子もジムにしっかり通うかは?だけど、興味示してくれて良かったよ。じいじと今日は会ったんだけど、うちのじいじは昔は勉強勉強ばかり言ってて、それ以外のことは認めない人だったのね。でも、運動は大事だ!とか言い出してて、年取って身をもって感じてるのかな?ジムのこと反対されなくて良かったよ〜。

旦那、超いい加減よ〜。息子が後期受けないって言ったら、まあ好きなようにしたらいいって言ってたのに、やっぱり受けないことになったってラインしたら、何故?!勿体ない!とか言い出してるのよ。ホントてきとーよ!
2018年3月13日 06:48
ラテさん、うちは勉強嫌いで劣等生なの。だから
成績悪い子の気持ちがわかるらしいわ。
それが売りみたい。
じいじにジム反対されなくてよかったね。
これで気分転換は完璧!
男の人は、なんだか適当よね。
ラテさんが大変だね。
全部のフォローしてるんだね。
ラインで
なぜ?とか言われたんだ。
でも、息子さんを信じてるんだよ。
ラテさんも本当に大変だったね。お疲れ様。
息子さんは、しっかりしてるから大丈夫!
環境と息子さんと交流もつのが
きっと息子さんの1年を支える策ですよね!
応援してるよ!
2018年3月13日 17:04
あんずさん、

ありがとう〜!この先の見えない1年応援してね〜。旦那は全然頼りにならないから(^^;)息子と旦那が仲良いのは救いだけど、進路や将来の事は全然指導してくれないわ。私がしっかり男衆の面倒見なきゃいけないのよ。
息子さん、思いやりがあるのよ。あんずさんを色んなところに連れて行ってくれるし。すごく優しそう〜。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.9kg +0.2%
現在48.9kg 18.2%
あと1.4kg あと1.2%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年8月  
           
24
25 26 27 28 29 30 31

 

まったり
42歳 女性 
159.4cm 50.8s

パブロバ
52歳 女性 
158.9cm 51.1s

かおりん
45歳 女性 
157.0cm 51.7s

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けるる
49歳 女性 
159.4cm 55.1s

rion
女性 
158.0cm 53.2s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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