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日記
2018年3月11日(日)
体重83.6kg   体脂肪率36.9%

規則正しい生活を心掛ける!

○

姿勢を正す!

○

何かエクササイズをする!/できるだけ歩く!

×

水を飲む!

○

体重・体脂肪のチェックは忘れずに!

○

やる事リスト制覇!

○

時間を有効に使う!

○

無駄なスイーツ/炭水化物は控えめに!

×

プチ目標達成!

×

ダイエット1年と73日目

00:00
体重83.6kg  体脂肪率36.9%


休日出勤。仕事が大好きなので、休日出勤できそうな日は休日出勤リクエストを出しています。

仕事がお休みの日でも、何の予定もなく家でダラダラするぐらいなら仕事してたいなと。案外その方が時間を有効に使えて、リラックスもより効率的にできたりするんです。何の予定もなくダラダラ過ごしていると、気付いたらお昼過ぎていて、何もしていなさ過ぎて余計に疲れてしまったりして。達成感も得られないので、”今日○○すれば良かった〜!”なんて後悔することにもなりますしね。

主人と息子はしっかりボーイズタイムを楽しんだようです♪


●BREKIE●
 いちごとココナッツのオーバーナイトオーツ
 ソイラテ1杯

●LUNCH●
 レフトオーバー―白身魚2種のベイク+手作りタルタルソース・グリーンサラダ(レタス・カプシカム・トマト・ウォールナッツ)
 自家製りんごの手作りアップルケーキ
 カプチーノ1杯

●AFTERNOON TEA●
 UNDERGROUND―ソイフラットホワイト1杯

●DINNER●
 オトコノゴハン―ナチョス・ビール1本・チョコレート3つ
 
◎EXERCISE◎
 10,133歩/7.03km


最近カフェでよく見かける、メイソンジャーに入ったミューズリーやオートミール。見た目がお洒落なだけじゃなくて、ヘルシーで、しかも腹持ちも良くてなかなか優秀じゃないの、なんて思っていたのですが、アレ、結構高いんですよね。コチラでは$10ぐらいはするはず。

で、先日久し振りにジムへ行った時にそのレシピが張り出されてあって、材料もアーモンドミルク以外は家にあるモノだったので、早速作ってみました☆

美味しーい!!しかも簡単に作れてしまうし、更にリーズナブル♪我が家の朝食の定番になるかもしれません★スムージーと同じく好みで材料が変えられるというのもナイスですね!

オーバーナイトオーツという名前の通り、夜作って冷蔵庫に入れて朝頂くというモノなので、忙しい朝にピッタリです!シフト勤務に戻ったら朝4時半出勤で、職場で朝食を摂るので、コレは便利かも!早速明日の朝の分も作りました〜♪

さて、明日のプチ目標。仕事帰りにまたジムに寄りたいなと思っています!3月も半分過ぎようとしているのにだらけてしまっていて変化が出ていないので、ちょっと気を引き締めないと!1ヶ月1kg減という目標、先月は達成できなかったので、今月は達成するぞ!2ヶ月連続達成できずというのは避けたいです!!


コメント
2018年3月12日 06:49
おはようございます。
わたしもメイソンジャーでサラダを作って毎日3個
冷蔵庫にいれています。
お友達に教えてあげたら
ジャーポットを持って会社行くみたい。
なるほど
ミューズ、オートミールですね。
なかなか日本では馴染みないけど美味しそうだなあー。サラダ以外にも活用してみるね。
2018年3月12日 17:59
>あんずひめさん
サラダもお洒落に頂けそうですよね!今度やってみまーす!
私のミューズリーは、ロールドオーツをメインにチアシードとココナッツ、あとハニーを入れています。そこへ好みのフルーツをピューレにしたものをトッピングするだけです!
ナッツ類をもっと入れてもいいですし、ピューレにしなくても小さめにカットしたフルーツやジャムでもいいですよね!応用が利くのがまた楽しい☆

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44歳 女性 身長:169.0cm
妊娠前から25kg以上増。
ヘルシーでフィットな40代目指します。

楽しめる程度に食事に気を使いながら、エクササイズも楽しめる程度に。

無理はしません。キツイことはしません。焦らずゆっくりと、ダイエットがライフワークになる様に・・。

国際結婚、海外在住、フルタイムの国家公務員ワーママ(息子7歳)です★
2016年12月29日スタート
開始時88.6kg 39.5%
-6.8kg +0.1%
現在81.8kg 39.6%
あと0.8kg あと4.2%
目標81.0kg 35.4%

 

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