日記
2018年3月11日(日)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

ゆっくり休んだ

07:28
体重65.1kg  体脂肪率24.0%

昨日はゆっくりと休めました。

夕方はジムでトレーニングし広い風呂で寛ぎました。

でも夕食は食べ過ぎです。

(昨日朝食)野菜ジュース、もち麦、味噌汁、サラダ、
      蒸したまご

(昨日昼食)もち麦、野菜スープ、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日夕食)豚衣焼き、キャベツ、サバ・小松菜炒め、
      ハンバーグ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-2.7kg -1%
現在68.0kg 25.1%
あと5.5kg あと2%
目標62.5kg 23.1%

 

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