ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > 何か食べたいスイッチON(_□_;
日記
2018年3月10日(土)
収支カロリー -23 kcal
摂取カロリー 1,880 kcal
消費カロリー 1,903 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

○

30回以上噛む

○



今日は研修だった

【研修前】
カフェでモーニングした
ハムとデンマークチーズのワッフルサンドのセットをチョイス
いつもはモーニングだけでは足りなくて、もう一品追加するのだけど、昨日の飲み会で食べ過ぎたので、モーニングセットだけで我慢した
しかし、やっぱり物足りなくて、脳が『何か食べたいスイッチ』を押した
店を出た後、視界に入ったクリスピードーナツやドトール、スタバに吸い込まれそうになった
パン屋の前を通りかかった時は、ここでパンを買って研修が始まる前に食べようかとも考えた
研修場所の手前の商店街では、パン屋、カフェ、総菜屋、和菓子屋の前を通る度に店に吸い込まれないように、ある時は目をつぶり、またある時は店から目を逸らして歩いた
このようにして、あらゆる誘惑を振り切って、モーニング以外は食べずに研修場所までたどり着いた

【研修後】
研修で出された弁当は、量が少なくアッサリし過ぎていたせいか、食べてから3時間で空腹になった
研修が終わるとカフェに直行し、ナポリタンとケーキを食べた
濃厚で非常に美味しくて、脳も胃袋も満足したみたい
満腹ではなかったが、『食べ足りない』という感覚はなかった
脳が『何か食べたいスイッチ』を押すことはなく、惣菜屋、パン屋、ケーキ屋の前を通りかかっても全然平気だった

食べ過ぎないようにするためには、胃袋だけじゃなく、脳も満足させないといけない
脳を満足させないと、何か食べたいスイッチを押されてしまう
その『何か食べたいスイッチ』を押されないポイントが分からない
これをクリアすれば、ダイエットはもっと楽にできるのにな


コメント
2018年3月11日 02:16
なるほど〜。んー難しい問題ですね。押されないポイント…
あ、頭の悪い言い方ですが『心がハッピー』かどうかですかね?
満腹ではないけれど濃厚で非常に美味しくて脳も胃袋も満足で『心がハッピー』!
…と、私は考えました(^^)/

自分の心と体なのに分からないことだらけですよねぇ。
ダイエットも人生も難しい。
2018年3月11日 13:14
けむじゃさん
見た目の量も影響するように思いました
少ないと思うと、足りないスイッチが入り、何か食べたいモードになるよう思います(>_<)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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34歳 女性 
151.5cm 46.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.7s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.2s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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