日記
2018年3月7日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.8%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

3/7 日記

23:15
体重51.4kg  体脂肪率23.8%

あっという間に検定まであと10日になってしなった!

まったく計画的に勉強もしてないしヤバイ(^^;
受験料もったいないし1発で決めたい

今日から電車の中でテキストを読もう
あと朝5分でもいいから勉強時間とりたい
そのためにも早寝早起きしなきゃ〜

最近夜更かし習慣がまた復活してる
オリンピックのせいもある?それは言い訳だね‥
ちゃっちゃと行動して寝る準備しましょう(^^ゞ

〜夕飯

マグロカマ焼き、切干大根の梅しそ和え
きゅうりとわかめのあんかけ煮、あさりのスープ
日本酒0.7合、白ワイン1杯、ベビーチーズ1つ


●乾物
今夜は乾物2品使った、切干大根とお麩
どっちも体にいいもの、そして比較的簡単に調理できる
乾物レシピ、どんどん試してみたい(^^)

●血合
旦那さんがカマ焼きの血合の部分を残してた
ここに鉄分が多く含まれてるのに!もったいない!
当然いただいたよ、私が
お魚食べるのはけっこう得意(*^^)v



コメント
2018年3月7日 09:37
ちょっと内容が違うけれど、私も、あと10日でコンサート本番をむかえます。
当日、自分の実力を全部出せるように、やることはやったと言えるようにしたいものです。

早寝早起き!
私も、頑張りますp(^-^)q〜
 
 
2018年3月7日 09:45
おはよう〜。

また検定なんだ!!
一発で決めたいね〜。

少し早めに起きて、テキスト読むのいいと思う。

いくつになっても、学びチャレンジするのって、
素敵だね。
2018年3月7日 23:06
だぶともさん、こんばんは!

どんなことでも何かに向かって頑張るのは一緒ですよ(^^)
お互いにいい結果が出せるように頑張りましょう!

さて、もうそろそろ寝ますね〜

2018年3月7日 23:09
ポピーさん、こんばんは!
(おはよう(^^♪)

本当は11月に受ける予定だったけどそれをパスして
3月にしたの、でも全然勉強してなくて(^^;

そうでなくても早寝早起きは健康のためにもしたいことの一つ
勉強も頑張るけどついでにその習慣もしっかり身につけたいな

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.5%
現在51.8kg 24.8%
あと0.3kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

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