日記
2018年3月5日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

平穏な日曜

08:09
体重64.9kg  体脂肪率24.0%

昨日は気温が上がり快晴で気持ちのいい日でした。

花粉も多くあまり外出はできません。

家の掃除、気になっていた山用レインギアのシームテープ張替え。
これが結構大変でしたが面白くなり完成させました。

お買物すませて夕方はジムへ。しっかりトレーニング、
ランニングしました。

(昨日朝食)野菜ジュース、もち麦、味噌汁、サラダ、
      大根おろし・しらす・酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、ホウレン草・たまごスープ、サラダ、
      サバ・キューリ和え、納豆

(昨日夕食)サラダ、イワシフライ、ロールキャベツ、鳥焼き、
      もち麦・サケフレーク


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.4s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 65.2s

Yuuta
男性 
163.0cm 66.9s

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えだまめ
50歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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