日記
2018年3月5日(月)
体重48.7kg   体脂肪率28.7%

カーフレイズ

○

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

スクワット

○

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

未記入

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

3/5(月) 夜の体重

23:45
体重48.7kg  体脂肪率28.7%

リッツさんの真似して今日から
夜の体重を翌日の1番に記入しようと思います♪

夜の体重は手帳に記入してたけど
コチラでも記入するとわかりやすいかな〜と(^-^)

ちなみに測定時間はまちまち。
だいたい夜のお風呂後が多いかな。
細かくは気にせずってことで(笑)

*****

今朝は携帯の充電が切れててアラーム鳴らず!
焦った〜!
間に合う時間だったのでセーフでした(^^;



コメント
 
 
2018年3月6日 03:44
おはよ〜。
私は、朝一番、どんなに寒くても
パンツ一枚になって、体重はかって
それをピンキーに記録しているよ。

携帯ならなかったの、あせるね。
間に合ってよかったね。

でも私、たいてい目覚ましなる前に
目が覚めている。歳なんだな。
ゆんゆんちゃん、若い!!
2018年3月6日 07:00
ポピーさん♪おはよー
言葉足らずでした^^;
朝一も今まで通り測るよ♪1日2回分の記入♪

私も目覚まし前に目が覚める率あがってきたかも(笑)
それって年なのかなー。いやーん(〃∇〃)
2018年3月6日 09:27
夜記録♪
取り入れたんですね‼

私の場合は
晩酌の影響が朝確実に出るので、朝増えてたら昼食を考えて食べるようにしてます。
2回記録が一番体重管理しやすいです。
仕事柄 不規則なのに真夜中晩酌やめられないアラフィフですーっ
2018年3月6日 09:35
リッツさん♪
早速真似っこ致しましたm(_ _)m笑

お酒は仕事後の楽しみでしょ。
そこは譲れないよね♪食事で調整なのね。
私はお酒飲めない。とは言え毎日ちょびっと夫からもらってます(^^)
体調によって美味しいときと、ひと口でいらない時とあるなぁ。
2018年3月6日 23:08
ゆんゆんさんは夜と朝の体重はどのくらい異なる?
私は酷い時は1キロくらい夜の方が重いです。
増えた体重見るとモチベーション下がるから、できるだけ見ないようにしています。
0.1キロでも軽い方を見たーい!
2018年3月7日 06:50
うさまるさん♪おはよー
差は0.5から1kgくらいかな。
モチベーションかぁ。なるほど!
全然考えてなかったわ(笑)
でも朝の体重はメチャ気にする!何度か測りなおすもん(〃∇〃)

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


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★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

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【座右の銘】 一日一生

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QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

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デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

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性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-5.9kg -4.6%
現在49.2kg 28.7%
あと1.2kg あと1.7%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年7月  
21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

さき
22歳 女性 
153.0cm 50.0s

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