日記
2018年3月4日(日)
体重61.0kg   体脂肪率31.5%

お通じ

○

ちょこっとだけいつもより余分に動く(自転車)

×

ちょこっとだけいつもより余分に動く(その他)

×

今更ですが…

11:40
体重61.0kg  体脂肪率31.5%


うちのもち麦ごはんはもち麦量がかなり少ないことを知りました( ̄▽ ̄;)
教えてくれた同僚ちゃん家はなんと半量もち麦だそう。
うちは1合に対して大さじ1杯です。
なので味はほとんど白米と変わりません。(時々ぷちっとする歯ごたえがあってこれまた美味しいw)
でも効果はあるようで、晩ごはんを減らしてからもずーっと通常近いお通じがあります。
それから、いろいろ試した同僚ちゃん曰く、もち麦の種類によってかなり味や食べやすさに違いがあるらしく、私は彼女の奨めてくれた国産のダイシモチを使っています。
外国産は安いけど少し匂いが気になるそう。あと品種によって、もち麦効果の大切な成分の量が結構違うらしい。


炊きたてを120gずつ小分け冷凍。(理想は80g)
食べる量も決まっていて食べ過ぎることもなく安心♪
超が付く米食いなので釜にある限り食べ続けてしまう…のでこの対策は必須なのデス(´_`;)



■朝■
もち麦ご飯(1杯=120g)
豚生姜焼き
大根サラダ(レタス、パプリカ)
ヤクルト
抹茶蒸しパン

■間食■
クッキー
アイスティー



(体重・体脂肪を追記しました)
午後から急にヒドい花粉症でした。
減った体重はおそらくクシャミの熱量と蛇口となった鼻の所為…

あーっっっ来ちゃったよーーっ今年もっヽ(≧Д≦)ノ


コメント
ニッキ
2018年3月4日 17:32
うちも、もち麦ファイバーというのを
大さじ1杯くらいでしたよ。
夕食だけかな?入れるのは☆
雑穀を入れてた時もあります。
健康にいい事は続けたいよね♪(^^♪
小分けにしておくのはいいね。
見習おう♪(*^-^*)
2018年3月4日 23:16
小分け、大事なんです!
足りないな〜もう1個解凍しちゃおうかな〜でも面倒だな〜…と迷ってるうちに満腹感がやって来ます(笑)

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48歳 女性 身長:164.0cm
加齢と共にどんどん代謝が悪くなっている身体を実感する今日この頃( ̄▽ ̄)
痩せて、なおかつそれを維持したいo(`・ω・´)o
2017年10月18日スタート
開始時65.0kg   
-5kg
現在60.0kg 30.8%
あと6.2kg
目標53.8kg   

 

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