日記
2018年3月4日(日)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

蕎麦屋で一杯

11:16
体重64.3kg  体脂肪率23.7%

昨日はたまプラで妻と待ち合わせて、評判のそば屋へ。

美味しいつまみでお酒を飲み、お蕎麦を食べました。
とっても美味しかったです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、野菜たまご蒸し、
      大根おろし・しらす・酢ショウガ

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、サバ・キュウリ和え、
      鮭フレーク

(昨日夕食)豚なんこつ、豚バラ焼き、アナゴ煮、
      タラの芽天ぷら、ざる蕎麦


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.5kg -1.3%
現在67.2kg 24.8%
あと4.7kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.5s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.8s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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