日記
2018年3月2日(金)
体重47.7kg   体脂肪率16.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

○

ニューアイテム

22:40
体重47.7kg  体脂肪率16.3%



朝体重47.7kg

消費カロリー1650

運動351
ウォーキング1.6km
コンバット20分
ストレッチ

早いもので、次のマラソンも明後日になってしまった。今期ラストでは無いけど、ラストの勝負レース。しかし日曜日は暑くなるようで〜(T-T)急な暑さに耐えられるのかが心配。

体重なるべくこのまま維持したいので、今日も早弁。早弁の重さも計測してみた。余裕で500g切ってる。ヨシヨシ。

職場ではまさか残ってないと思っていたシフォンケーキがまだある!?皆さんどれだけダイエット志向なのー?今日こそは遠慮しておこうって思ってたのに、夕方になっても残っていたので、半切れいただきました。あ、だってお弁当と合わせても500g無いからいいよね?(^^;)
今回はスイーツ断ちせずに来てしまったな。設楽選手も大好きなスイーツ、炭酸飲料、お酒を我慢して東京マラソンに挑んだらしい。あー、イケてない自分。
まあ、体重は減りつつあるのでこのまま頑張りたいところ。夜の体重、久し振りに47.7kgだって!やった!
それにしても夏場は本当に軽かったな。どうやってあんなに軽くなれたんだろう?
明日は炭水化物も入れるつもりだし。マラソン当日は多分今より1kg増えてスタートになるけど、49kgにはならないようにしたいところ。

酸素カプセルにも入った。

ストレッチ用のクッションを買った。物の割に高いので迷ったけど、どうしても骨盤の動きを良くしたい。
写真のストレッチやってみたら、CD Iが効果あり。特にDの開脚前屈とIの腸腰筋ストレッチが効く!買ってよかった。



コメント
2018年3月3日 15:55
お久しぶりです。
明日マラソンに参加されるのですね。
急な暑さ、確かに心配ですね。
そして、素晴らしい体重!!

ストレッチ用クッション、良いのですね!
CとDのポーズ、確かにすごく効きそうです。
2018年3月3日 20:23
明日はマラソン大会の日ですね!
今日は炭水化物入れて、エネルギーを養って、明日に挑むのですね。
今回も気持ち良くゴールできますように。
そして、ラテさんが満足できる記録が作れればいいですね。
今日はゆっくり休んでね。応援してます!!
2018年3月3日 22:11
マラソン大会なのね!
今日も暑かったわ!
暑いと心配だよね!
応援してるよ!
よい走りができますように!
明日のレポ楽しみにしてるね。
2018年3月4日 05:22
よもぎさん、

お久しぶりです!
ストレッチクッション、私は良いなと思ったけど、旦那はツルツル滑るとか、EFのポーズの時に床に当たる膝が痛いとか文句言っててあまり使わなさそうだったわ。物は結構高いので、どこかで現物試した方が良さそう。
2018年3月4日 05:24
うさまるさん、

応援ありがとうー。
準備万端な感じだったけど、今朝お腹がギュルギュル言ってて心配(T-T)大阪マラソンの時もこんな感じで、トイレ系で酷い目にあったのよね。あー、牡蠣のせい??でも牡蠣だったらもっと酷いことになってるしなぁ?
2018年3月4日 05:26
あんずさん、

いつも応援ありがとう!
去年の東京マラソンも割と暖かかったけど、今日は本当に普段のこの時期より暑いかも?東京マラソンでも汗かいたから、今回は更に薄着で挑むわ〜。
しかしお腹心配‥。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.9kg -2.6%
現在47.9kg 15.4%
目標達成!! あと0.4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.1s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

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匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 66.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.0s

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