日記
2018年2月24日(土)
体重62.6kg

30分以上歩く

○

イソフラボン70mg/day

×

お通じ

○

バランスの取れた食事を心掛ける(特にカルシウム)

○

代謝アップの食物摂取

○

スクワット50

○

腹筋50

○

うひゃ!

07:54
体重62.6kg

昨日、一昨日の効果が出たのか。
やっと体重計の針が動きました。

カロリーを気にし始めたら、食べるのも少しばかりブレーキがかかります。

朝)パンケーキ、今まではたっぷりかけてたシロップをやめ、ちょっとだけジャムとうすーーくスライスしたマーガリン。今までの3分の一だね。
コーヒーはミルク入れて飲んだ。いつもは2杯ミルク入りで70カロだけど、2杯目は日本茶にした。健康のためキウイ半分。


昼)マグロの赤身5切れ。ご飯で食べたかったけどちょうど炊いてなかったので冷蔵庫に残ってたレタスと玉ねぎに乗っけて、酢醤油で食べた。

ご飯は一膳は200カロリー歩けどレタスは1玉で39カロリーか。
毎回はいやですが、食べたら結構おなか一杯になります。

夜はえびのパスタだけど自分の分は半分パスタ、半分ズッキーニパスタでいってみようか。


コメント
2018年2月24日 09:40
偉いなぁ。ちょっと気を付けると針が動く。その、ちょっとが大切なんですね。
と肉お昼の献立、理想的。マグロの赤身を酢醤油で、レタスと玉ねぎを乗せてね、やってみよう!
ゆず子さん、ジムでしっかり運動しているから、少し気を付けると、すぐに体重計の針がうごくみたいですね。理想的。私は怠惰で困ります。トホホ。
2018年2月25日 09:44
今日ここさん、
たぶん積み重ねで昨年10月からチョコチョコとでも確実に増量したと思います。
マグロは赤身だとかなりローカロリーです。お刺身5切れでも50カロリーくらいでした。
鱈も優秀でしたよ。

食事を制限するだけだと、つい甘えが出そうなので、カロリーここまでなら食べてもいいよって決めて数字と戦うようにすると、けっこう工夫したり我慢したりが私の場合はできそうな気がします。

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50代前半 女性 身長:162.0cm
久しぶりにやる気がでた事を機会に更年期な自分を認めつつ、少しでも明るく過ごせるよう日記をつけ始めようと思います。
お気軽に声をかけてください!励みになります。

2017年
10月19日:61.7キロ。10月は里帰りしてMAX63キロ。目指せ59キロ台。


2016年
1月1日63キロー1月30日61.6キロ=マイナス1.4キロよしよし
2がつ1日63キロー2がつ29日62.6=マイナス0.4キロだめだったね
3月62.1-62.1キロ いつもここで挫折するんだよね。今回は諦めずに頑張ろう。
4月62.1ー61.2 マイナス0.9キロ 仕事に慣れるためストレス溜まった。ダイエット意識薄かった。。
5月61.2-60.8 マイナス0.4キロ。やっと仕事にも慣れてきたが、疲れて体重管理出来てない。
6月60.8キロー59.2キロ(マイナス1.6キロ)ジムに復活.
7月59.8−59.8.ほとんど変らなかったが、59キロ台の日が殆どだった。
2015年5月26日スタート
開始時61.6kg 26.0%
-3.6kg +1%
現在58.0kg 27.0%
あと1kg あと3%
目標57.0kg 24.0%

 

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ハル
38歳 女性 
159.0cm 56.2s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.1s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.9s

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今日ここ
女性 
167.0cm 78.1s

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32歳 女性 
157.0cm 57.2s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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