日記
2018年2月23日(金)
体重48.0kg   体脂肪率17.1%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

○

しっかり練習

23:05
体重48.0kg  体脂肪率17.1%



消費カロリー2500

運動1192
ウォーキング1.6km
ランニング15km
コンバット10分
ストレッチ


今日は忙しくバタバタ〜と時間が過ぎていった。競技場でしっかりレース前のペース走したいので早弁して帰る。
電車の中でも今日はやり切るぞ!と心に暗示をかけて。しかし朝はスッキリしていた足、夕方には浮腫んでダルダルだわ。
ここ最近では1番体重軽くなってるのでできるだろうと自身を鼓舞する。

お友達からもらった京都のチョコを3粒食べて、コンバットでウォームアップしてから練習へ。
いざ練習に行くと、あーやっぱりしんどそう。できるかな?と不安になる。同じペースでやってくれそうな人もいない。少し近いペースの子と始めたけど、すぐにボッチ練になってしまう。それでも不思議、競技場だと他のペースでやってる仲間がいるので、途中抜かされながらも人の気配が励みになる。10km自分のペース設定を守ってできたよ(^ ^)ちゃんとやれると嬉しいな。

帰ったらサザエの肝とアナゴの尻尾(要は家族の食べ残し)が残っていたのでバター焼きにする。重さみたら33g、まあこれなら合格?と食べる。

体重、また48kgに戻ってしまったけど、浮腫み期に入ってきた割には少ないのでいい調子だわ。



コメント
2018年2月24日 02:52
おぉ〜10Km(...打ってておぞましいな)自分が設定したペースで走れたとは...ミッション成功なのですね? おめでとうございます!(*´▽`*)
2018年2月24日 08:24
頑張っている人がそばにいるだけで励みになりますよね。
同じような理由で、多摩川で走る時はモチベーションが上がりました。
今はなかなか外で走れないので、チャレンジで刺激もらってるけど、やっぱり目に見える方から刺激をもらうのが一番。
筋トレの刺激をもらいたいこの頃です
2018年2月24日 09:51
けむじゃさん、

はい!ミッションは無事終了しました。やる前は結構ビビっていたのでホッとしました。
2018年2月24日 09:53
todahiさん、

Fitbitもすごいよね?あんなに歩数頑張れないわ。また歩こう会に入力したらすごい距離になるかもよ?

筋トレ、私もパーソナル行ってなかったらやめちゃうレベルだわ。
2018年2月24日 10:44
最近47-8行ったり来たりで落ち着いているんじゃない?
むくみ気なのに、この調子なら一気に減量できそうですね。

最近、私は飲み会続きで、減量がうまくいかず…
食事会も昼間とかになってくれれば夜抜いたりしてコントロールできるけど、
夜遅くまでのだらだら食べ&帰ってきたらせいぜい2時間ほどで寝てしまうのは一番のダイエットの敵ですね。


2018年2月24日 13:59
グラムを計って、食べてるー?!
スゴイ!!練習前の気持ち少しわかります。
できたときの気持ちも達成感があって素敵です。
体重も、理想に近いと気持ちも安定していいですね!
2018年2月24日 18:06
うさまるさん、

飲み会続きの悩み、お察しします( ; ; )
幸い私は飲み会系は滅多にないので助かってるんですが、毎日夜遅くまで飲食は理想のライフスタイルと離れてしまうので辛いです。
そう、昼なら夜に軽くするができるんですけどね。夜食べるから昼抜くってなかなかできないです。
2018年2月24日 18:09
あこあこさん、

測って食べたのは普段食べない時間とかエキストラで食べるからなんだけど、数字を視覚に訴えるのは結構効果あるよ。これで100gとかあったら食べる気失せるもの。

ハードな練習の前のドキドキする気持ち、わかってもらえて嬉しい。400mの練習前とかは本当に憂鬱で〜ならやらなきゃいいんだけど(^^;)でもやらなきゃ〜みたいな葛藤。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 洲本 レベル2 0%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.6kg -3%
現在48.6kg 15.0%
あと0.6kg 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年8月  
        
15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.5s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.9s

rion
女性 
158.0cm 53.7s

チョコ
40代前半 女性 
157.2cm 55.5s

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