日記
2018年2月23日(金)
体重91.4kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

×

筋トレ

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L目安)

×

糖質の高い間食をしない

○

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

1日最低6000歩は歩く/有酸素運動をする

○

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

×

お通じ

○

スキンケア

○

2000円

13:44
体重91.4kg

内ももキュッと なるものを購入してみました。

エアロバイクを選んでいる時に関連商品で出てきたALINCOのもので
太ももの間に挟んで使うフィットネス器具。

すぐ壊れそうなつくりだけど、2000円くらいだったからまあ短めに見積もって3ヶ月持ってくれればいいだろうという気楽な気持ちで購入。


簡単なモニターもついていて、
回数と消費カロリー、運動時間、トータル回数を表示してくれるのですが

年齢や体重・脂肪率も入れていないのに消費カロリーが表示されていて、どんな基準かもどこにも書いていない…。

なので、おそらく正確な消費カロリー計算にはなっていませんが、最大の連続運動回数が200回で、それだけやると約30kcal消費しているそうです。
私の体重だと1.2〜5倍は消費してそうだけど、これを使う分にはまあそこは気にしないことにしました。

パソコンで在宅のお仕事をしているので、仕事をしている間にもパカパカやってます。

最近すごく気が落ちていたんだけども、運動や仕事してると無心になれるので良いですね。


脇に挟んで腕を鍛えたり、
胸の前で両手で押し合うことで胸の筋肉を鍛えたりもできるとのことで、

200回動かしたら1時間おかなければいけないのと、
1回1回音が鳴るのがネックだけど、
まあまあ何もしないよりは良いだろうという。


それで、筋トレしていてあまりにも筋肉痛にならんもんで、
現役時代の筋トレメニューをやってみたら見事に筋肉痛になりました。
やっぱりそれなりに筋肉は落ちているよなぁと少し落ち込みましたが、筋肉痛嫌いじゃないので元の筋肉量に戻せるように頑張ります。


さて、肝心の有酸素運動用のエアロバイクなんですが…
一応安めで私に必要な機能が十分揃っていて、更に折りたためるものを見つけたのですが、
購入しようというところで同居家族に反対されてしまい、まだ購入できていません。

まあテレビ見ながらしたいっていうわがままでリビングに置きたいと言っていたから、いざ買うとなったら邪魔だなーと思ったんでしょうね。

交渉しているうちはリアルなサイクリングで我慢しますかねー。




ハーブチキン+白米軽盛+ミニトマト+ブロッコリー


煮込みハンバーグ(トマトソース、人参・ピーマン・玉葱)


野菜のスープ



コメント
2018年2月24日 13:16
潮騒ちゃん、パソコンで在宅のお仕事しているのね。
あこがれるな〜。在宅。
私は、週2回出勤して、経理をやっています。
でも、会社にいくのも悪うはないと思ってるけど。
通勤がダイエットになるし。

内ももキュッと 面白そう。

私も、内もも、ぶよんぶよんで、どうにかしたいです。
2018年2月24日 15:06
ポピーさん
コメントありがとうございます。

腰に爆弾を抱えていて、1か月くらい動けなくなってしまうこともあるので、通うお仕事は迷惑をかけてしまうかもと敬遠していて・・。
やりたい仕事はあるのですが。
パソコンならスキルもいかせるし、倒れてもできるので在宅ワークをしています。
私はまだ学生で、今は長期休暇なので稼ぎ時です。

でもやっぱり、稼ごうと思ったら外で働くのが一番良いと思います!
収入面もそうですし、外に出ないと本当に出なくなりますからね。笑


内ももキュッと、たぶん筋トレの部類に入る器具だと思うんですけど、今のところ筋肉痛もなく、1回1回軽くやっているので、有酸素運動的な使い方になっているかもしれないです。笑




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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいました。
引退してからは運動量が極端に減り、食べる量を急に減らせる訳もなく、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。

競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方です。

年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がない。
今は大好きなプールに行けるような体型ではなく、とりあえずはギリギリ水着を着られる体型に戻してから、泳いでラストスパートをしたいと思っています。

当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018目標
5月 85kg ×
6月 80kg
7月 76kg
8月 73kg
9月 70kg
10月 67kg
11月 64kg
12月 61kg

様子や体調を見て変更・中止判断
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-16.9kg -7%
現在84.6kg 41.0%
あと28.6kg あと23%
目標56.0kg 18.0%

 

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夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 85.5s

アラ還おやじ
男性 
170.0cm 84.4s

きいろいひよこ
38歳 女性 
170.0cm 82.8s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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