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日記
2018年2月21日(水)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

平日は順調な取組み

08:33
体重64.9kg  体脂肪率24.0%

昨日も食事、運動、禁酒を守れて順調なダイエット生活でした。

以前は平日でも吞んでしまうこともありましたが、ここは改善
されてきました。

あとは週末の乱れを低下させることが大事です。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草胡麻和え、
         アジソテー、豚生姜焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、アジ・ごろごろ野菜餡、
      残り物、納豆、キムチ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-6.5kg -2.4%
現在64.2kg 23.7%
あと1.7kg あと0.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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