日記
2018年2月21日(水)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

2/21 記録&スクワット

19:25
体重51.5kg  体脂肪率24.0%


今朝は10分、お小遣い帳記入時間に充てた

運動や食事の管理をするダイエットと同じく
続けたいことは毎日のちょっとの積み重ねが大事

まとめてやろうとするから続かなくなる

今朝から朝活にスクワット再開
私の中での難度は
低‥ワイドスタンス
中‥フロントランジ
高‥ブルガリアン

まず今日はワイドスタンス(開脚)スクワットを10回×2セット
カウントはゆっくりで!

******

ピーナッツパン・カステラパン各1/8、ツナマヨトースト半分
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
冷やしたぬきそば、ふりかけご飯、牛すじ煮込み

昼A
肉そば0.5、メロンパン・ピザパン各1/4


メンチカツ(市販)、サラダ、マグロアボカドサラダ、炙りイカ(市販)
卵巾着、ベビーチーズ、焼酎お湯割り3杯


ルマンドアイス1/4

******

先に更新しておこう、たぶんこれで終了のはず(^^ゞ

ローソンで買った新発売のアイス
ピン友さんの評価はいまいちっぽいけど
お菓子のルマンドは好きなので期待度は高い(^^)

オリンピック、今夜もメダルあるかな〜
ドキドキ‥



コメント
2018年2月21日 12:10


タブレットもアラーム出来るんだ
知らなかった(/。\)

娘は iPadなんだねぇ
末っ子は Androidで多分一緒だけど 私のが機種新しいなら 微妙に違うらしい

姿勢もあるよね?
バレエとか社交ダンスでも 習う?

2018年2月21日 18:41
いつみさん、こんばんは!

私のはね、他は知らない(^^;

娘2ちゃんはPadなのか、大きくていいね〜
画面も綺麗だよね
それがあればパソコンいらないと思う(笑)

姿勢、そうなんだよ、普段の姿勢が大事だよね
バレエは無理だ・・って社交ダンスも無理っす(^^;
そういえばキンタロウも社交ダンスやってて
スッキリ痩せたよね、さすがもとプロだわ
2018年2月21日 19:33


iPadは 一回り小さいんだわね(/。\)
ミニってやつかね?

まだ 娘が居ます。(/。\)
2018年2月21日 19:53
いいね、娘ちゃんがいると話盛り上がるでしょう
でも今妊婦ちゃんだもんね、お酒は飲めないか(^^;

パッドミニってあるんだ、ほーほー

娘2ちゃんはその後は旦那さんとうまくやってるの?
2018年2月21日 20:33
こんばんは(^^♪

オリンピックがだんだん終わっていく寂しさを感じてます(T_T)

パシュート カーリング  がんばれニッポン!

女子フィギュアは4位5位だったけど 自己最高得点で大したもんだ!
フリーに期待(*^^*)
2018年2月21日 20:49
もうアイス食べ終わったかなぁ?
どうだった??
好みの問題だから、ちょたろうさんはリピする?
次男の感想は食べづらいでした(笑)

私はアプリに家計簿つけてるけど、20日が更新日にしてるからリセットされて、またゼロに戻るから昨日数日分を記入したよ(^o^)
2、3日起きに記入してて、なかなか毎日はやってないなぁ^^;
2018年2月22日 01:07
私はそのアイス好きな味だったなぁ〜(*^^*)
割って食べられるから、あんまり罪悪感なくて気に入ってる…けど、寒いのでリピはしていません(笑)
近くのコンビニに信玄餅のアイスが売ってるんだけど、箱入りでさ〜( ̄▽ ̄;)
味が分からないから、行く度に気になるんだけど、躊躇して買えないf(^ー^;ワラ

スクワット☆再開したんだね(*^^*)
私は今日(21日)はお休み〜f(^ー^;
スクワットっていろいろ種類あるんだね。
本屋さんに行ったら、スクワット関係のは本もたくさん出てたよ。
私はまだまだ☆初心者だから開脚のを極めなきゃ。
だいたい、正しいスクワットが出来ているかもわからないf(^ー^;

2018年2月22日 07:32
ミニオンさん、おはよう!

オリンピックも終盤だからね、毎日ドラマティックな結果が
見れなくなると思うと寂しいね

女子フィギュアはメダルどうかな?
ノーミスの演技で悔いなくやったら可能性あるかもね
見守りましょう(^O^)/
2018年2月22日 07:36
ゆんゆんさん、おはよう!

私は美味しいかなって思ったよ(^^)
でも高いからリピはないかも・・
最中アイスとルマンドを一緒に食べればいいかな(笑)
食べずらいってことはなかった、端っこだったから?

記入するものが多いのでどれもこれもと欲張らずに
最低限のものは続けられるように
ピンキーの運動の記録もゆんゆんさんのようにマイルール
利用するといいかもね

2018年2月22日 07:39
りえぽんさん、おはよう!

信玄餅アイス、美味しいよ(^^)
黒蜜ときな粉が好きなら絶対おすすめだわ♪

スクワット、たしかにちゃんとできてるかは不明(^^;
でもやらないよりはやった方が断然いいはず
自己流でも毎日こつこつ続けようね
2018年2月22日 15:01


今日は やむやむ詐欺だねぇ
1日雪だよ

でも出先は小降りで 地元のが デカイ雪だよ(T△T)

明日はどうなのかしらねぇ

2018年2月22日 18:11
いつみさん(^^)

そだねー(byカー女子風に)

1日パラパラしてたね、寒かっただよ
明日も寒いかな、嫌だな

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.8s

優羽空
女性 
166.0cm 49.2s

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