日記
2018年2月21日(水)

腹筋120回

○

腰ひねり100回

○

リファころころ

○

階段を使う(前日記録)

○

開脚ストレッチ

○

ブラシでヘッドマッサージ

○

腸揉み

○

プランク(前日記録)

未記入

歯磨きスクワット30回

未記入

ジム(前日記録)

○

マラソンや自転車好きだった父は膝がダメで杖をついてる。犬の散歩とウォーキングが好きだった母も膝がダメで階段が登れない。友人のお父さんも60代まで年4、5回フルを走ってたけど今は車椅子。

後期高齢者だから仕方ないところもある…

何故こんな事を書いてるかと言うと左膝に若干の違和感があるから(・_・;
昨年秋の大会で痛めてから走るのを控えてて、大丈夫そうと昨年末からまた少し走り始めたら今度は腰(・_・;

もちろん大したことない。

でも、年を取っても元気に歩きたいし、なるべく長くコンバットを続けたい。コンバットは故障が結構あるそうなので気を付けて着地するようにしたりしてるけど…
以前いた姉さん達がマシンに回ってコンバットに参加しなくなったりするのを見ると膝は消耗品なのではないかと、チョット心配になる(・_・;
膝にサポーターしている人も結構見るし。

加えて、仕事で毎日最低1万歩は歩く。多ければ2万歩や3万歩の日も。ヒールだしね(・_・;
ビジネススニーカーに替えようかしら?

取り敢えず、今度スポーツ整体で聞いてみよう!

今月のジム 16回


コメント
2018年2月21日 08:44
膝関節は消耗品だよね。軟骨の変化って筋肉と違って元に戻らないんじゃなかったかしら?だから膝関節痛とか股関節痛は怖いんだと。
周りの昔アクティブな人達、今そんな風になってるの?にわかに信じたく無いわ(ToT)
2018年2月21日 08:47
私も仕事柄1日1万歩以上は普通に動く
店長(60代女性)は50の時に膝を怪我して以降は
整形に通いながらケアしてても最近は立つ座るが
しんどいと言ってます

膝は消耗品、だから膝を守る為の筋トレは必須ですね〜
元気なシニアになれるようお互い頑張ろう!

 
 
2018年2月21日 18:22
そういえば、友達のご主人で膝の手術をした人が2人ほどいます。お二人とも50前で、ラグビーとか若い頃にやっていたという、どちらかというとがっちり体形。

いそべえさんはやせ型だとおもっていたから、ちょっと意外です。早めの対策で良くなるといいですね。
2018年2月23日 07:04
いそべえさん、ただいまー!
バンコクでマッサージ三昧でリフレッシュしてきましたよ!
膝大丈夫ですか?
実は、私股関節をすでに壊しています。
原因は、過度にやりすぎもともと弱い傾向にあった。
なのに激しいエアロを何年も毎日やっていた。
今の私は
もう壊したくないから過度なエアロはやらない!
カラダメンテナンスをする。
足の部所ごとの筋肉をつける。
をやっています。
たしかにエアロインストラクターの先生に膝手術の方多いですね。
原因は、やりすぎだと思います。
ただ体重がいそべえさんのように軽い人はそれほど心配ないように思います。
足の負荷は走る、階段を上るは、1kg8倍以上だそうです。
わたしといそべえさんと同じに走った場合単純に考えると56キロ以上もわたしの方が多く負荷がかかります。
体重がいちばん走るには負荷がかかるということです。

ケアとしては、体重を増やさない。
足の各部の筋肉をつける。
カラダメンテナンスをすることだと思います。

そんなわけで
参考になるかな?
早々、股関節壊してる私のメッセージでした。笑笑
実際、股関節壊していた時もバンコクに一人で1泊だけ行き
マッサージ三昧して帰国してきたほど技術力も高いんですよ。あれ?バンコクの宣伝になっちゃた!笑笑
2018年2月24日 14:56
ラテさん

やはり!軟骨の変化か〜
それは戻らないね(ToT)
怖い話だわ。大事に使わないと。

アクティブでもそうでなくても経年劣化は仕方ないんだろうけどね。チョット心配(・_・;
2018年2月24日 14:58
ちょたろうさんも歩くのね。
長い事やってると膝や腰に来るんだろうね。
怪我しちゃうと尚更。
今できる事。膝周りの筋肉でカバーできるよう鍛えましょうね。

2018年2月24日 15:00
四捨五入で還暦さん

体重が重いとそれだけ負荷が掛かりますよね。
膝や腰を痛めている方結構いますよね。

私の場合はかなりハードな運動をするので、リスクが高いんだと思います。ジャンプ後の衝撃がなるべく軽減するよう最近は飛んでます。
2018年2月24日 15:03
あんずさん

お帰りなさい(^。^)
エアロビで痛めたと以前仰ってましたものね。
膝は違和感程度なのですが、やはりジャンプ後の衝撃がかなり大きいと思うので気を付けますね。ありがとうございます。

そして、バンコク滅茶苦茶行きたくなりました(^。^)

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女性 身長:158.0cm
運動して、仕事して、遊んで・・・人生を楽しみ尽くします


ダイエットの鉄則を守ろう。

1 無理な食事制限をしない
2 辛い運動をしない
3 経済的であること

最近響いた言葉、「人生は配られたカードで勝負するしかない」byスヌーピー
2014年6月20日スタート
開始時51.5kg   
-1.6kg
現在49.9kg 21.8%
あと0.4kg あと1.8%
目標49.5kg 20.0%

 

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dizzy
37歳 女性 
160.1cm 49.2s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.6s

りん
女性 
156.0cm 48.7s

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