日記
2018年2月20日(火)
体重48.8kg   体脂肪率29.2%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

○

ゴキブリ体操

○

トントン

○

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

未記入

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

○

岩盤浴&スパ

未記入

テフカスの法則ってご存知ですか?
私、今日知りました(笑)


T‥TRIAL 挑戦
E‥EVENT 実行
F‥FEED BACK 感じる
C‥CHECK 確認
A‥ADJUST 調整
S‥SUCCESS 成功

挑戦する前にどうせ無理だと理由をみつけて
トライもしない人が8割なんだって。
諦めず実行と調整を繰り返せば成功するんだって。

これダイエットにも通じるね♪

*****

ホットヨガのあと、久しぶりに餃子の満州へ♪
一人行動はやっぱりまだ苦手‥
落ち着かない気持ちになった。
食べ残して席を立とうかと何度も自分と葛藤。

帰宅後、体中が鉛のように重くて痛くてビックリした。
ストレスから?家でホッとしたのか、また色々食べちゃった。
(でも夜はちゃんとセーブ出来た)

前なら頓服薬を飲んでいたけど、そこまでにならなかった自分を褒めたい♪
波はあるけど振り幅を小さくしていくぞっ!

一人行動も諦めずに繰り返し頑張ります。
ダイエットも引き続き頑張りまーす♪
テフカスの法則だっ(^^)/


コメント
 
 
2018年2月21日 03:40
おはよう〜。ゆんゆんちゃん♪
テフカスの法則ってはじめて知ったよ。

私、ダイエットに挑戦して、
実行して、今のところ、成功しているぞ〜〜!!イェ〜イ。

でも、新たな挑戦に、尻込みしてしまいがちなお年頃。
色々なことに興味、好奇心を持っていたいよね。

挑戦が一番最初にきているから、やっぱり一番大事なんだね。

満州餃子、一人でいったんだ〜。
一人行動、繰り返していくうちに、だんだん
気持ちも慣れて、大丈夫になるのだろうね!!
長い目でみよう。
2018年2月21日 08:58
私もトライしないで諦めていること、結構あるな〜って反省しました。
今年はTOEICも受験しないとな〜とか
ランニングすらできていない、、、反省。

ゆんゆんさんが一人行動が苦手と書いていて、私はいつからこんなにも一人で行動できるようになったのか考えてました。
結果、慣れなんじゃないかと。
最初はチェーンカフェ、普通カフェ、入りやすいレストランと慣らしていって、いまやカウンターの鮨屋さんでも入れるようになりました。
ゆんゆんさんもちょっとずつ慣れてくるといいですね。
2018年2月21日 18:36
タイトル見て新しい食べ物とかかなって思っちゃった(笑)

うさまるさんが言うように慣れだと思う
一人行動は自分ですべて決めるし、自由だし気兼ねがない
やってしまうとこんな楽なことはないよ(^^)

その瞬間は共有することができないけど
こうだったああだったと書いたり話したりはできるしね♪

自分のペースで、ちょっとずつ≪挑戦≫していくといいよ!
きっといつの間にか≪成功≫してるから
2018年2月21日 22:42
ポピーさん♪
色んな法則あるんだねぇって思ったよ(笑)
このピンキーに登録した時点でまずはトライしてるから、ピンキー仲間はみんな2割に入ってるね♪

森田療法って治療法があるんだけど、結局は行動療法。
私の場合は行動で治すのが1番なんだよね‥
恐怖に打ち勝つから見守っててねー(^^)/がんばる
2018年2月21日 22:53
うさまるさん♪
フルタイムのお仕事しながら、お料理も丁寧なのに、勉強も意欲があって、やっぱりうさまるさんって凄い人だわっ(^o^)

お鮨屋さんのカウンター!
うんうん、写真見たことあるけど、アレってお一人様だったのかな。
カッコよすぎっす!
カフェからかぁ(^^)近々一人でカフェ行くぞ!
1人時間も楽しめる大人女子になりたーい(^^)/
2018年2月21日 22:57
ちょたろうさん♪
テフカスって料理にもありそうだね(笑)
実は最近、1人行動出来てなくて‥もう映画もスーパー銭湯も行くの怖くなってきてる。
やっぱり根気よく続けてチャレンジしないと戻っちゃうね。
諦めず挑戦するね、そして本当の成功までガンバルぞ(^^)/

コメントする


 


50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

【座右の銘】 一日一生

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-5.4kg -4.4%
現在49.7kg 28.9%
あと1.7kg あと1.9%
目標48.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

さき
22歳 女性 
153.0cm 47.8s

あかにゃん
20代後半 女性 
154.0cm 51.1s

れんげロック
54歳 女性 
152.0cm 51.8s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!