日記
2018年2月16日(金)
体重65.0kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

少しずつ成果

08:20
体重65.0kg  体脂肪率24.0%

昨日も会社は多忙。
加えてリース会社対応が悪くて頭にきました。

しかし食事、運動、禁酒に注意できて少しずつ減ってきてます。

今日からの週末は注意できるか、壊れるか、
どちらになるでしょう。普通にしたいです。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、味噌汁、
      野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、白和え、サンマ煮つけ、
         鶏肉焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、わかめ・タコ酢のもの、キムチ、
      野菜炒め、納豆


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -1.9%
現在65.4kg 24.2%
あと2.9kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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166.5cm 68.2s

ゆきぱんだ
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えだまめ
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