日記
2018年2月11日(日)
体重51.9kg   体脂肪率24.3%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

2/11 記録&お散歩

20:25
体重51.9kg  体脂肪率24.3%




休みの日は無理に運動もしないけど
何もしないで食べて飲んでじゃ体に悪い(^^;

今日も昨日に引き続きお天気もいいし暖かい
絶好のお散歩日和♪お台場の公園に行ってきた

ダイバーシティの広場にユニコーンガンダムがいて
その大きさに興奮♪ガンダム世代なのでけっこう好き
旦那さんの影響もあるけどね〜

海見ながら散策、日差しもポカポカ、ダウンもいらない
10000歩越えは余裕で歩けたよ、いい運動になった

お昼は東京純豆腐でゴマ坦々スンドゥブと生ビール
こう暖かいとビールも美味しいね!久しぶりにビール飲んだ

今夜もオリンピック見ながらグデグデナイトかな(笑)
毎晩お酒が美味しいのよね、もちろんおつまみも(^w^)
でもちょっと浮腫みが気になるので塩分控え目の
水分摂りながら晩酌しようっと

*******

目玉焼きのせデニッシュトースト、ベーコンとほうれん草のソテー
ヨーグルト(いちご、きな粉)、コーヒー


ゴマ坦々スンドゥブ、ごはん、ナムル、生ビール、プチ杏仁豆腐


ビール250、ポップコーン少し


さばじゃが煮、めかぶ、プチヴェール生ハム巻き、クリームチーズ1つ
ミニおにぎり1つ、焼酎水割り1杯、チョコ1つ

・・・・・

公園散策&お台場ウロウロ


ゆる筋、ストレッチ



コメント
2018年2月11日 21:38
こんばんは(^^♪

ガンダム 近くで見たら迫力ありそう
こういうフィギュア系は日本人は精巧に作るよね 

昼間はお出かけ 夜はオリンピック応援しながらの晩酌
連休を満喫されてるね〜(*^^*)

アタシはそろそろオネムの準備です(笑)
おやすみ〜(@^^)/~~~
2018年2月11日 22:22
こんばんは(*^^*)

関東はぽかぽか陽気だったのね〜。
羨ましい!
こちらは寒い一日だったよ(´д`|||)
夜なんか骨身(肉身?)にしみる寒さでした。
暖かくなったら、お出掛けも身軽で楽しいよね〜(*^^*)
 
 
2018年2月12日 03:26
お台場いったんだね。
私もガンダム世代だよ。兄の影響で無理矢理みていた。

昨日はポカポカして気持ちよかったね。
春は、もうそこまできているよ!!

公園散歩、海を眺めながら、いいな〜。
2018年2月12日 07:30
おはよう(^。^)
昨日は暖かだったものね。絶好のお散歩日和でしたね。
ユニコーンになってから行ってないな。
何せファーストガンダム世代(^◇^;)
2018年2月13日 08:58
ミニオンさん、おはよう!
お返事遅くなってごめんね〜

3連休はお出かけ三昧だったけど
夜はオリンピックもみれたしインドアでも楽しめた(^^)

今日からまたお仕事頑張るね!
2018年2月13日 09:02
りえぽんさん、おはよう!
お返事遅くなってごめんね〜

土日は暖かく、昨日は風が冷たかったけど天気が良くて
歩いたら汗かいちゃったよ(^^ゞ

具合どうかな?抵抗力も落ちやすい時期だしまだまだインフルも怖いし
お互い気をつけようね
2018年2月13日 09:04
ポピーさん、おはよう!
お返事遅くなってごめんね〜

お兄ちゃんがいるとけっこう影響受けるよね
うちも6つ上のお兄ちゃんいるから、ちょうど旦那さんと同い年で
だから私も旦那さんと話が合うんだよね(笑)
2018年2月13日 09:10
いそべえさん、おはよう!
お返事遅くなってごめんね〜

ファーストガンダムがあった時も行ってる(^^ゞ
中のガンプラも見に行ったし、以前はバンダイミュージアムだったよね
兄や従弟、周りが男ばっかりだったせいか男の子漫画好きでした
999やヤマトも好きです(笑)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

優羽空
女性 
166.0cm 50.4s

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