日記
2018年2月7日(水)
体重65.6kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

まだまだ道半ば

08:05
体重65.6kg  体脂肪率24.2%

増加した体重を戻すのは大変ですね。

増えたり減ったりで、一喜一憂するのは
まあ私らしい部分でもあります。

今日はいい天気。気分もスッキリで仕事がんばります。

(昨日朝食)野菜ジュース、サラダ、酢玉ねぎ、
      味噌汁、野菜・たまご蒸し

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ほーれんそうソテー、
         サバ焼き、鶏肉あぶり焼き

(昨日夕食)もち麦、味噌汁、サラダ、野菜・キノコ・卵炒め、
      豆腐・サバアヒージョ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-2.5kg -0.9%
現在68.2kg 25.2%
あと5.7kg あと2.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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