日記
2018年2月7日(水)
体重51.0kg   体脂肪率22.9%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

2/7 記録&歯磨き

20:10
体重51.0kg  体脂肪率22.9%

今朝は段取りが悪く朝活できなかった
洗濯物はお風呂場に干して、食器片付け、簡単掃除
別にいつもとたいして変わらないんだけど
ちょっとやる気がなかった(^^ゞ

今日は仕事の後、歯科検診なので
いつもより帰宅も遅くなるけど
帰ったら10分だけでも運動しよう

朝運動しなかったけど今日はとっても忙しくて
この時点(16時過ぎ)で歩数計が1万歩越えてる!
いっぱい動いたもんな‥正直これから歯科検診は面倒
でも横になってるだけだし予約もしたしいってこよ‥

夕飯は焼く・蒸す・和えるだけの適当メニューの予定
でもこれがダイエット的には花丸♪

(追記)
無事に終了、虫歯もないし詰め物などの状況も問題なし
歯磨きもキチンとできてるからベッタリ歯石もついてないと
お褒めの言葉いただいた(^o^)v

毎日3回歯磨きしてるしデンタルフロスもしてる
歯が健康であってこその食事、食事と健康は切り離せないからね

こんな記事を見つけたよ↓↓↓↓↓

【唾液で若返り?唾液は虫歯や歯周病からも守ってくれる重要な存在】

いつまでも自分の歯で好きなものをほどほどに食べていきたいものですが、
そのためにはしっかりと唾液が出ることがとても重要です。
唾液は口に入ってきた食べ物をおいしくして、
殺菌し栄養を吸収しやすくするだけでなく、
虫歯や歯周病からも守ってくれるとても重要な存在です。


歯科衛生士さんが言ってた、加齢と共に唾液も出づらくなり
それが口臭になると、そして歯磨きを時間かけてやることで
唾液の分泌を促進する、湯船に浸かりながらゆっくりやると
加湿によってあごの関節の動きもよくなるからさらにいいって

夜の歯磨きはお風呂で(^^)
ぼーっとしながら歯磨きやろうっと

*******

クロワッサン、目玉焼き、温キャベツ&ベーコン
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー、ピルクル

昼@
野菜そば、炊き込みご飯0.5、牛すじ煮込み、リポビタンD、りんご1/4

昼A
ピーナッツパン1/4、冷やしたぬきそば


サーモンバジルソテー、菜の花とカニかまのマヨ和え、もやしのさっと煮
マグロアボカドオクラ(オリーブオイル)、白ワイン2杯、キリ1つ

・・・・・・

踏み台10分
ストレッチ、ゆる筋








コメント
 
 
2018年2月7日 18:02
歯科検診、午前中いったよ〜。
やたら丁寧な歯医者で、けっこう時間かかったけど、
クリーニングして、すっきりだよ。
次は歯茎の検査。一部、腫れていたの・・・。
歯も大事だけど、その基礎の歯茎も超大事だよね。
2018年2月7日 19:10


全く 家族からのストレスがねぇ〜(>_<)

やれやれ…

甘納豆(この間の)と干し芋(購入)を持って 実家さ 行って来たよ
久々に(*^o^*)

相変わらず お母さんが あ〜でもない こ〜でもない って話してた(笑)

まぁ 娘も居たからね
聞き役が分散出来たしね(笑)

まぁ 早々帰って来たけど(>_<)

2018年2月7日 20:38
ポピーさん、こんばんは!

私もスッキリしたよ、また歯が長くなった気がする(笑)
これは歯茎が痩せてる証拠なんだけどね(^^ゞ
歯茎はどっしりとしてて欲しいな〜
歯茎も皮膚の一部、血行良くするにもブラッシングが大事だよ
2018年2月7日 20:47
いつみさん、こんばんは!

旦那さんがまだ帰ってこない、のんびり晩酌続行中です
私は食べるのが超遅いらしい←旦那さんが食べる倍かかってるってさ
もしかするとそれがダイエット的には良いのかもしれないね

そうそう、お雛様さ、もう2人とも嫁いだから毎年出さなくてもいいのでは?
あれだけの段飾りに人形ケースを並べるの大変だよね
もちろん兜もあるんでしょう?出したりしまったりでも重労働だよ
うちのお雛様なんてたぶんネズミに喰われてるかも(;O;)

2018年2月7日 20:57
歯のメンテに通い始めてかれこれ10年?くらい(@_@)
自分でも驚きです 
しかも 毎月なんだよね〜
それがかかりつけの歯医者さんの考え方みたいで 月一の患者さん多いよ
最初にハミガキ指導をしっかりされて
毎回「よく磨けてます」って及第点もらってる(*^^*)

アタシはテレビ観ながらぼ〜っと磨いてるよ
強く磨いたら歯ブラシの毛先が開いて歯に当たらないから意味ないので
軽くあてがって コチョコチョ(こう表現するドクター)小刻みに磨くと綺麗に磨けるらしい

歯茎痩せは加齢現象だから仕方ないね
状態によって修復治療するよ
2018年2月8日 05:07


おはよう(^-^*)/

歯は大事だよねぇ
この間の集まりでさ 三つ上の娘が ばぁちゃんの代わりに 集まりデビューしてきたのね
子供会とかでは一緒だし 同じ班だから ナンかある度に 一緒なんだけどね 久々に会ったら 歯がね…
抜けてたり スキッパぽくなってた\(+×+)/
だからか 口元隠しながら お話してた(>_<)


一応ね 母親の気持ちくんで 生きてる間は 人形出してやろうかなぁと(>_<)
でもね ゴム部分が かなりの劣化で 新しいゴムに付け直す?(面倒くせ〜)

兜はないんだよ〜
田舎だから 鯉のぼり
だけどね 長男が三才で 鯉のぼりの棒←柱みたいの 倒しちゃったからね

あげられない
倒すって知ってれば 内飾りにしたのに って母親

田舎に嫁に来たもんで 隣近所に娘が言われない様に と してくれた事 思うとねぇ〜〜

たまには 風にあてないと人形も 一年中暗闇に居て 可哀相だし(笑)

2018年2月8日 08:54
ミニオンさん、おはよう!

それはすごいことよ、私も今から頑張れば10年後はミニオンさんと
同じ域に達することになる(^^)月一は無理だけどね
でも定期的にチェックしてれば治療も大がかりにならない
歯のケアも体のケアも同じだね、予防が大事!

そうそう、テレビ観ながらでもいいって言ってた
あと磨くって言うと強く当てすぎちゃうから
ブラシで掃くってイメージで、一方向に
それでも十分にきれいになるってね(^^)
2018年2月8日 09:05
いつみさん、おはよう!

だよね、口元って見られる、そして目立つ
審美歯科までしようとは思わないけど
せめて見える部分(前歯)は生え揃えておきたい

コーヒーよく飲むから歯みがき粉はホワイトニング系を
選んで使ってるよ、でも気休めかな、白くはならない(^^;

そっか、鯉のぼりだね、一軒家は
うちの実家もあったあった、甥っ子達は兜も五月人形もあるわ
内孫だからね
いつみさんのお母さんの意思を汲んでなら出さないわけにいかない
安いものじゃないし陰干しもしてあげないとカビちゃうもんね

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと0.4kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!