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日記
2018年2月5日(月)
体重84.6kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー 501 kcal
摂取カロリー 3,200 kcal
消費カロリー 2,699 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

未記入

黒酢を飲む。

未記入

健康診断に向けて!

20:41
体重84.6kg  体脂肪率31.1%



来月、3/13に、職場で健康診断があります。

いつも「メタボ注意!」的なことを書かれるので、今回は少し楽しみ(^-^)

当然体重も計るだろうから、あと1ヶ月でどこまで落とせるか、無理はし過ぎないでやってみます。

今84kgくらいだから、せめてあと5kg減で、70kg台には突入していたいなぁヽ(´▽`)/

そして、その次の目標は、4月の入学式!一ヶ月で5kgずつ落とせたら最高だけどな(´ω`)


コメント
ニッキ
2018年2月5日 21:21
気合い、入ってますねー☆
私も、気合い入ります!
私の人間ドックは秋です。
いい刺激をありがとうございます!
(*^^*)
お互い、頑張りましょうね☆
2018年2月5日 21:49
順調にダイエットを成功されてますので
健診までには目標到達できるような気がしま〜す^^
メタボだけでなく、内臓・血液の結果も楽しみですね♪
2018年2月5日 23:28
気合入りますねー!ナイスバデーまで、がんばりましょー!きっとコレステロールとかも、数字動いてるでそょうね!
2018年2月6日 01:22
レモンさん
西瓜(再)さん
あこあこさん

気合いの波が結構激しくて、日記書いてから夜食を食べてしまったorz
私も逆に気合いを頂いているので、頑張ります<(`^´)>

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

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