日記
2018年2月4日(日)
体重84.6kg   体脂肪率39.3%

作り置きダイエットおかずで糖質を抑える

○

グルテンをとらない

○

カゼイン控える(ナチュラルチーズはOK)

○

サプリをちゃんと飲む

○

ココナッツオイルを摂取

○

お菓子・ジュースは×(ラカントOK)

○

仕事の合間にできるだけ運動する

○

2018.02.04

11:14
体重84.6kg  体脂肪率39.3%



[作り置き]
 ・しらたき明太バター
 ・カツオの中華風マリネ
 ・チンゲンサイのマリネ
 ・白菜と豚肉のしっとり煮
 ・エリンギのきんぴら
 ・ロールキャベツ
 ・キャベツのポトフ
 ・ナスのゴママリネ
 ・キャベツナマヨ


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44歳 女性 身長:168.0cm
作り置きおかずダイエットで
約1年半で11キロ減
('16.7〜'17.12)
最近さぼり気味なのでグラフをつけて気をひきしめ頑張る

[日々の目標]
 前月の同日より最低-1kg!
[食事]
 低糖質の作り置きおかず
 がベース
[サプリ]
 ヘム鉄
 ビタミンC
 ビタミンB-MIX
[間食]
 純ココア+ココナッツオイル
 枝豆、ナッツなど
-----------------------------------
[体重]
2018.05
第1目標 79kg達成(^^)
2018.07
第2目標 74.6kg達成(^^)
2017年12月22日スタート
開始時87.6kg 42.6%
-12.6kg -8.6%
現在75.0kg 34.0%
あと5.4kg あと4%
目標69.6kg 30.0%

 

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