日記
2018年2月4日(日)
体重51.1kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○

2/4 記録&日帰り温泉

20:50
体重51.1kg  体脂肪率24.2%



いつも行くお気に入りの日帰り温泉施設
久々に行ってきた、今年初だな(^^)

家では楽しめない源泉掛け流しとかサウナや
炭酸湯が好きで、しかもここはいつ行っても空いてる
と言っても汚いとか高いわけじゃなく
近隣にも似たような施設があるから分散してるんだね
私的にはこじんまりしてるし綺麗なので気に入ってる♪

今日はサウナ7分、源泉10分、炭酸湯5分で
湯あたりしない程度にでも芯までゆっくり温まった
疲れもとれた気がするね

お昼も会員割で安いからいつもそこで食べる
今日は鍋焼きうどんに、内からも温めて〜温活(^^)v

********


恵方巻(カットして5切れ)、味噌汁、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー、チーズスフレと苺モンブラン


鍋焼きうどん


チョコバームクーヘン1切れ、コーヒー


味付けハラミ焼肉、筑前煮、ワカメとオニスラのサラダ、ぬか漬け
ベビーチーズ1つ、ミックスナッツ、日本酒1合、白ワイン2杯

・・・・・・
今日は朝運動はお休み

でも夜はやってから寝よう
明日のためにね

予定では
ゆる筋、ストレッチ



コメント
2018年2月4日 18:11


お疲れ様

今もね こっちは 子供会あるよ 今年の新一年生は三人しか居ないらしい

家の部落には居ないらしい

新しい家族が増える様な 集落じゃないからなぁ
過疎かする一方だね

面倒くさい行事はなくせば 若い人も 出て行かないだろうにね\(+×+)/

2018年2月4日 19:55
こう寒いと温泉で温まるのが最高の贅沢だよね〜
鍋焼きうどんも美味しそう(*^^*)

アタシは今夜 レンコンの天ぷらを揚げながら食べ過ぎて後悔中( ̄▽ ̄;)
葉物野菜はお高いけど レンコンが安いのよ


2018年2月5日 07:31
いつみさん、おはよう!

だよね〜、地域コミュニティーは必要なのもわかるけど
今は昔のように限られたコミュニティー以外にも他でいろんな
交流があるからね、若い人にとっては案外煩わしく思えるだろう

古き良き習慣ってものは大事にすべきだけど
惰性でやってることならやめるってことも検討してほしいよね
2018年2月5日 07:35
ミニオンさん、おはよう!

近くにお気に入りの温泉があると便利♪
ミニオンさんも全国的に有名な温泉地がすぐそばにあって
いいなって思うよ(^^)

れんこんの天ぷら、ほくほくして美味しいよね
部位によって食感が違うってガッテンでやってたね
たぶん天ぷらには穴が大きい手前の節が良かったっけか?

葉物は高いけど根菜は安定してるよね
2018年2月5日 08:07
近場の温泉施設良いですね(^。^)
鍋焼きも温まりそう。
そう言えばうちの近所の温泉施設、最近行ってなかったです。久々に行こうかな(^。^)
2018年2月5日 20:12
いそべえさん、こんばんは!

遠くに行くばかりが温泉ではない(笑)
近場でも十分にリフレッシュできました(^^)
広くて大きなお風呂は解放感あって良いですよね♪
2018年2月5日 20:54
温泉って本当リフレッシュ出来るよね\(^o^)/
私は前回ダウン紛失(盗難)事件で覚えられちゃっただろうし、恥ずかしくて‥しばらく間をあけようかなと(笑)
私が行ってるところは炭酸湯がいつも混んでて、なかなか入れないの。
なんかみんなでギュウギュウだと温泉に入ってるお猿さんみたいだよ(笑)
2018年2月6日 07:52
ゆんゆんさん、おはよう!

そのエピソードが頭にあってね、ダウンは着ていかなかった
日曜日は暖かかったから(*^^)v
イモ洗い状態ってやつね、私も人がたくさんいると遠慮しちゃう
できれば足伸ばしてゆっくり入りたいもんね〜


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -4.5%
現在52.4kg 24.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.8s

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