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日記
2018年2月3日(土)
体重49.4kg   体脂肪率17.4%

スタティックストレッチ

×

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

○

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

×

カウントダウン8 恵方巻き三昧

22:35
体重49.4kg  体脂肪率17.4%




消費カロリー2600

運動1328
ウォーキング2km
ランニング17km

早朝練習会参加のため5時過ぎ起き。やればできるじゃない!
キロ4分45ペース走。レース1週間前なので13kmだけにする。最後の1km追い込む。ダウンジョグは4km。

デパートに行き、先日のオーストラリアチョコをまた買いにバレンタイン催事場へ。地下1Fから9Fまで階段上り下り。ペース走後だったのでかなり足が疲れてた。

恵方巻きなどを買ってから家でご飯食べて今度は鍼治療へ。

また恵方巻きを買ってくる。だって美味しそうなのが売ってるんだもの。
恵方巻きばかり食べてるからか?喉も乾かしで体重増。お菓子は食べてないからそのうちまた戻ると思うけど(^^;)

友達が勧めてくれたお風呂掃除のための電動ブラシを買った。これがなかなか良くて、お風呂の鏡の鱗跡もまずまず綺麗になり、何と言ってもトイレについててなかなか落ちなかった汚れが取れてくれた!今日はお風呂、トイレ掃除しっかりやったよ。掃除嫌いだけど、できると気持ちいいね。

ストレッチしてないけど、とても眠たいので早く寝よう。息子も旦那もやや鼻風邪気味。


コメント
2018年2月4日 09:01
5時起き?素晴らしいよラテさん♪

階段見たらトレーニングと思え!
って地下1階から9階?
そういうレベル?わたしはあますぎたわ!せいぜい駅階段。
恵方巻き美味しいよね。
関西の人に幸福がくる恵方巻きイベントって言うのよ、主人。本当は食べたかったなー。
2018年2月4日 09:25
陸上競技場から、ラテさんちは近い?
早朝練習会があるなんて素敵。
電動ブラシ、気になる。
ただ前にスチーム掃除機を買って、いろんなノズルがあるのがかえって邪魔に感じたやつなので、使いこなせないかも。
もう少し掃除してみて考えることにしました。
2018年2月4日 09:40
あんずさん、

階段を見たら〜は普通は駅れべるだよ!
でもデパート行くとチャンスー!とか思ってしまう(^◇^;)

恵方巻きって、私も関西来るまで知らなかったよ。でもその頃には全国区のイベントになってたのかもしれない。あんずさん宅では食べないのね。
2018年2月4日 09:44
todahiさん、

競技場ではなくて、電車乗って結構遠くまで行くの。この練習会は普段の競技場のメンバーとはまた別の練習会なのよ。お金払って参加するやつ。

スチーム掃除機なんてものもあるの?色んな物があるね。友達が紹介してくれないとこういうものには全く縁が無いので、FBとかピンキーとかにすごく助けられてます(^^)
2018年2月4日 15:50
昨日はラテさん思い出して、私もエスカレーター使わず、すべて階段で頑張りました。
駅の階段は以外とトレーニングになりますね。
長時間歩いた時より、ずっと筋肉痛になりました。
2018年2月4日 16:13
わ〜ホントですね! トイレの汚れ、普通にこすっただけじゃ落ちなさそうなのが綺麗に落ちてる! はぁ〜すごいですねぇ。
掃除とか立派ですー(≧◇≦)クゥ〜 よっしゃ、私も見習って今からトイレ掃除とお風呂のうろこ落としてきます(`・ω・´)ゞ きっかけをありがとです 三(*‘∀‘)イッテイマー(ぎゃ! 茶碗も洗ってないからすごく溜まってるぅ)
2018年2月4日 17:24
うさまるさん、

駅は東京とか地下鉄だとすごいんじゃないかな?都会は階段が多いから階段トレーニングはかなりきますよ!腸腰筋に効いて将来つまずき防止になるって言うし。思い出してくれてありがとう〜!
2018年2月4日 17:31
けむじゃさん、

私本当に掃除苦手で(^◇^;)人に刺激されて突然念入りにやる感じなの。けむじゃさんのダイソンレポにも刺激受けたわ〜。まずはお掃除ロボを動かさなきゃいけないよね。隙間時間あればできるのに、ついつい運動しちゃうのね(^^;)
2018年2月4日 21:12
相変わらず、運動量がハンパなくスゴイですね☆彡

お風呂掃除のための電動ブラシ…興味あるわ〜。自動お風呂掃除機とか出ないかと前々から思ってたくらいお風呂掃除が面倒なのです。

5時起きですか〜、寒いのでは?真似できないけど、またまたラテさんにモチベーションをもらいたいです!
2018年2月4日 22:06
麻衣さん、

早起きしても走り出すのは8時からなんですよ〜。
マラソンの大会も朝9時くらいで、集合とか考えると朝5時過ぎ起きが多いです。

お風呂掃除面倒ですよね。今回掃除してから撥水スプレーってのも勧められてやったよ。水アカやカビが付きにくくなるんだとか?

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 山鹿レベル57 21%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -1.4%
現在47.8kg 16.6%
あと0.3kg あと1.6%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.6s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.7s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.8s

けるる
48歳 女性 
159.4cm 55.4s

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