日記
2018年2月3日(土)
体重84.1kg   体脂肪率30.6%
収支カロリー 214 kcal
摂取カロリー 2,900 kcal
消費カロリー 2,686 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

未記入

黒酢を飲む。

未記入

調子に乗った!

21:39
体重84.1kg  体脂肪率30.6%



今日は節分なので、子ども達と豆まきをして、恵方巻きを食べました。低糖質ダイエット中だけど、それはまぁ良し。

それから調子に乗って、ドーナツやら甘いパウンドケーキやらをガッツリ食べてしまった(ノ-_-)ノ~┻━┻

それなのに、体重と体脂肪は減っている。意味不明。

きっとこのツケは明日来るんだろうな。明日はラーメンをリクエストされてるのに(((・・;)


コメント
2018年2月3日 22:14
おおお!ちゃぶ台をひっくり返して荒れてらっしゃる!!

日頃、ストイックに節制されてるから、今日は身体にちょっと
栄養を補給させてあげたって事で、いいんじゃないでしょうか〜♪
2018年2月3日 22:48
私も恵方巻き、今朝食べましたー!
イベントは、なかなか、次々来ますね。
今月は、バレンタイン、長女誕生日、からのひな祭り。。
イベントやりつつ、深呼吸しつつ進みましょー!
ふあいとー!
2018年2月4日 02:50
西瓜(再)さん
やっぱり、いつもと違う食事形態が良くなかったのか、ダムが決壊してしまったか(^-^;
ま、完璧主義にならずに、またここから進めていきまするm(_ _)m
2018年2月4日 02:52
あこあこさん
そうか、バレンタインがあった!チョコはあんまり食べないけど、こればっかりは欲しくなるのが男の習性ヽ(´▽`)/

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42歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

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