日記
2018年2月2日(金)
体重90.8kg

糖質50g〜60g以内

未記入

夕食は寝る4時間前までに済ませる

未記入

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

未記入

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

未記入

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

未記入

糖質の高い間食をしない

未記入

朝昼はたくさん食べる

○

タンパク質(アミノ酸)を摂取

未記入

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

未記入

気が付いた時にドローイン

未記入

姿勢に気を付ける

未記入

朝夕ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

スキンケア

未記入

よろしくない

07:43
体重90.8kg

ここ数日体調を崩しており、
ろくなものを食べていなかったので、
体重は減ったもののその分の筋肉も落ちたのだろうなーと。


以前にもこのような痩せ方をしてしまった記憶。よろしくないなぁ。
インフルエンザではなかったのでひと安心ですが。


まあ落ち込んでいても仕方ないですし、体調も回復したので、
まずは筋トレを中心に運動を再開します。

それにしても、運動量が少なく体脂肪がそこまで減っていないので、
今月は筋トレの負荷を腰に負担がかからない程度にあげ、
有酸素運動の量を徐々に増やしていこうと思います。

心地よい筋肉痛というのがまだないんですよね。



競泳選手だった時は…といつも考えてしまうのですが
その基準で考えると今の運動量は50分の1にも満たないんじゃないかな…

週6日9回の練習
1日10kmほどのスイム、その前後に30分程度の筋トレ・ストレッチ
週2のジムトレor陸上トレーニング

毎日コーチの目の前で体重をはかり、月1回はインボディの測定。

今考えると何故そこまでしていたんだとも思いますが…笑
その頃の体型に戻ろうと思ったら今のままでは絶対に無理だなという自分への戒めにもなるし、
自分の元々持っている筋肉量とか、色々なトレーニングメニューの正しいやり方を身につけるというのは今思えばすごく良い経験だったのかなと思います。

80kgになったら水泳を再開すると決めているので
ひとまずそれまでは筋トレを続けつつ有酸素運動で脂肪を減らしていきたいです。


コメント
2018年2月2日 18:00
初めまして。こんばんわ。
私も元アスリート、陸上選手でした。そしてスポーツ医学を専攻していました。なので潮騒ちゃんの葛藤というか、フツーの人とはちょっと違うダイエットに対する感覚、すっごく良く分かります!私は完全に現役引退してもう20年になるけれど、今でも当時のことを色々思ってしまいます。
元アスリートダイエッター同士、これからよろしくね!
2018年2月2日 20:16
STEWARTさん、はじめまして。
コメントありがとうございます^^*

元陸上選手とのことで競泳選手よりも細かな身体づくりをされていたのだろうと思うと尊敬します。
私は長距離の選手で、体脂肪率もそれほど低くはなかったので、陸上選手の鍛え上げられた身体ってすごいなーといつも思っていました。

やっぱり、競技引退後も当時の自分と比べて落ち込んだり、逆に過去の自分に勇気づけられたりもするものですよね。

同じ元アスリートの方から、しかもスポーツ医学を勉強されていた方からコメントをいただけてとても嬉しいです!身長も近いですし、これから色々と参考にさせていただきます。
こちらこそ、よろしくお願いします^^*

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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
10月 75kg
11月 71kg
12月 68kg
01月 65kg
02月 62kg
03月 60kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-24.8kg -6%
現在76.7kg 42.0%
あと20.7kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 75.5s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 75.7s

今日ここ
女性 
167.0cm 78.1s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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