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日記
2018年1月28日(日)
体重84.6kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー -1,349 kcal
摂取カロリー 1,350 kcal
消費カロリー 2,699 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

○

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

未記入

黒酢を飲む。

未記入

コーヒーダイエット!

21:33
体重84.6kg  体脂肪率31.5%


昨日は図書館で、子どもの絵本や紙芝居のついでにダイエット本も借りてきました。その名も『コーヒーダイエット』!

本やらネットやらで効能や仕組み・やり方を調べると、やってみたくなる性格なのです(^-^)v

コーヒーもたまには飲んでましたが、ここ最近は「しょうが紅茶ダイエット」をしていたので、1週間に1杯飲むかどうかでした。でも、今日からしょうが紅茶と平行してコーヒーもやってみます。

確かに、ホットのブラックコーヒーを飲むと、食欲が落ち着いて食べる気がなくなる。いつもなら食後に子ども達と一緒にクッキーやらお煎餅やらを食べちゃってましたが、今日は夕食後にまずホットのブラックコーヒーを飲みました。すると、食べたい衝動がどこかに旅立ちましたヽ(*´∀`)ノ

当分はコレを試してみます(^-^)v


コメント
2018年1月28日 22:36
食後のブラックコーヒーですか。大人〜!!(笑)
カフェインで夜、眠れなくならないか、ちょっと気になりますが
ダイエットにいい仕事をしてくれる事を、期待しちゃいますね♪
2018年1月29日 01:34
西瓜(再)さん
昔から私にはあまりカフェインが効かないみたいで、高校生の頃も、コーヒーをガブ飲みした直後でもよく眠れました(^_^;
2018年1月29日 08:58
私もコーヒー大好きです!
落ち着くし若干中毒気味(笑)
でも、一日三杯くらいまでなら健康に良いとかがん予防とか言うし、食欲も落ちついていいですよねー!
2018年1月29日 12:18
あこあこさん
あまり飲み慣れないからか、おなかの落ち着きが物凄い!飲んだ後は全然おなかが空かないんだもの(^ω^)
2018年1月29日 18:14
コーヒーいいですねぇ(^。^)
寒いしあったかいの飲むと食欲治りそうな気が…
私も試してみます( ̄▽ ̄)!
2018年1月29日 19:25
とんべぇさん
食欲は確実に収まります(^-^)v
食後にホット・ブラックで飲むのがいいみたいですよ(^ー^)
 
 
2018年1月29日 21:14
こんばんは〜(*^^*)

コーヒー大好き!
食後にホット・ブラックを飲むんですね。
いつも豆乳か牛乳をちょっと入れてますが
それでも確かに満腹感ありますね。
コーヒーはダイエッターの味方かも。
2018年1月29日 22:27
はぴさん
ソイラテも美味しいですよね♪たまに無性に飲みたくなります(^-^)

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

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