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日記
2018年1月27日(土)
体重49.9kg   体脂肪率17.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

×

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

×

美脚体操 4種

未記入

ボディコンバット

○

ああぁ〜時期悪過ぎ

22:48
体重49.9kg  体脂肪率17.8%




消費カロリー

運動
エアロバイク30分
ウォーキング5km
body combat20分
ストレッチ


朝起きたのは早くは無いけど出かけるまでに時間あったので、起きてすぐにエアロバイクへ。
ご飯食べてお風呂入る時間もあり。

午前中からマクロビ料理教室。ここは本当に心と体の洗濯ができるところ。少人数で皆さん気のいいふわ〜っとした方達ばかり。
今日はベトナム料理風で薬膳料理みたいな感じ。鶏がらスープの出し方を教わり、ちょっと下準備面倒?と思ったけど、これがとても良い滋養スープになるそうな。
炒め物にごま油ベースで八角、花椒入れたら美味しい!このアイデアはすぐにいただこう。
ぜんざいの甘味は干し柿とナツメヤシなんだよ。自然のアッサリした甘味。

帰りにウォーキングを1時間程。 寄ったスーパーに鶏がらがあったので早速ゲット。や、安いのね〜。

家で料理の復習。鶏がらスープ作って、薬膳ぽい炒め物。アレンジで鶏肉入れて、カシューナッツとかも入れて。
鶏がらスープはお粥に。ここにも松の実やクコの実を入れて、卵も混ぜて食べやすくした。

お昼も夜も美味しかったよ〜。
でも体重もスゴイ(^^;)50手前!浮腫み時期近いよ?でも増えるの早すぎる。しかも明日ハーフマラソンなのにこんなに重かったら走れないよ。重くなるのに時期が悪過ぎるわ!

コンバットを夜20分。


コメント
2018年1月27日 23:46
昨日はコメントありがとうございました(๑•∀•๑)
帰ってからお料理の復習とかー! キチンと自分のモノにされようとしてて偉すぎます。しかもなまら美味しそうですし。体の中でちゃんとパワーになってくれそう。
明日のハーフマラソン!(凄い!) ラテさんの力を思う存分発揮出来ますように(*゚∀゚*)
2018年1月28日 06:36
おはようございます(#^.^#)

何と素敵なお料理の数々。
ラテさんはスポーツ、お仕事、勉強(息子さんと英語なんて凄すぎる!息子の勉強のお手伝いは中1でお手上げでした( ;∀;)に加えてお料理教室にも???

スーパーウーマンですね。
しかもクコや松の実とか、滋養がありそう♪

今日はハーフなんですね。
頑張って下さい〜♪
2018年1月28日 09:42
八角、山椒、急に本格的な味になるから、好きです!
鶏もも肉、醤油、酒みりん、生姜、にんにくのときに一緒に入れて、焼くとおいしいですー!
魚焼きグリルで焼くのが一番ですが、フランスパン、オーブンでも
おいしいですよー!
2018年1月28日 09:52
けむじゃさん、

コメントありがとうございます(^^)

料理教室行っても、後々できなさそう〜と思う料理もあって、今日の鶏がらスープもちょっと面倒かな?と思ったけど、内臓さえ取っちゃえば簡単!とわかりました。覚えたら早めに実践しないと絶対しなくなるので(^^;)
でも定番のように身につくのは難しいです。
パワーになるといいけど、重りになってる気がする(^^;)
2018年1月28日 09:55
いそべえさん、

料理の内容は簡単なものしか作らないの。料理教室で習っても、結局簡単なやつしか作り直さないよ。

いそべえさんの方がスポーツ、仕事、勉強とスゴイよ〜。しかも着物とか女子力も高いし!

ハーフ、憂鬱ですわ〜(>_<)
2018年1月28日 09:57
あこあこさん、

へぇ〜!チキンは甘辛く焼くの好きなの。そこに八角や花椒入れるとさらに美味しそう!今度作る時に入れてみよう(^^)
2018年1月28日 20:24
鶏がらスープの出汁の取り方なんて、とっても手間がかかって家でやる気にならないけど、
ちゃんと取ったものは、味もきっと美味しいんでしょうね。

ハーフマラソンはどうだったかな?
日本は寒くて、帰ってきてびっくりしました。
2018年1月28日 22:31
うさまるさん、

私も面倒だと思ってたの。でも料理に鶏がらスープの素を使う気にはなれなくて、鶏がらスープの素が入ってるレシピは全部スキップ。やってみたら、はじめの洗うところが手間なだけで、後は煮るのは放置で簡単。これからは作れるようになるかも。
味は天然ならではのアッサリした感じが優しい。

大阪も寒くて雪がチラついてたよ〜。スタートまでの待ち時間が寒かった!!
2018年1月28日 23:19
いつも思う。薬膳料理教室、今の私達にぴったり!
そして
その日に復習するところが、ラテさんって素晴らしいよ!
ぜんざいの甘みをなつめやしに干し柿?
最高!なるほどね!
わたしもあまみはそうしてみるね。

ラテさん、ハーフマラソンね。どうでしたか?
2018年1月28日 23:37
あんずさん、

薬膳ってもう響きが魅力的よね。私中華薬膳とか興味あるよ。だって歴史長いからそれなりの効果あると思うの。
ナツメヤシと干し柿、面白いよね。干し柿はすごーい小さくなった枯れ枯れのやつ使ってたよ。

ハーフは自己ベスト更新した。ほんのちょっとだけど。
2018年1月29日 00:06
お久しぶりでございますー!
どれも美味しそうで。
今日はハーフだったんですね。
お疲れ様でした!
寒くて必要なこと以外、出られなくなってます。。
2018年1月29日 00:25
なこさん、

お久しぶり〜。
京都は更に寒いよね。友達が先週半ば雪景色送ってきたよ。すごく風情あって綺麗だったけど、住んでる人には寒くて大変よね。
外出たく無くなるの、わかるわ〜。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -1.7%
現在48.4kg 16.3%
あと0.4kg あと1.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
26 27 28 29
30

 

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.0s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

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vani
女性 
161.6cm 61.9s

みさプー
29歳 女性 
155.1cm 63.7s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.6s

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