日記
2018年1月27日(土)
体重92.0kg

糖質50g〜60g以内

○

夕食は寝る4時間前までに済ませる

○

よく寝る

○

筋トレ 月水金→腕脚 火木土→体幹

○

毎食の野菜・毎朝の発酵食品

×

水分を適度にとる(1日2L〜3L目安)

×

糖質の高い間食をしない

×

朝昼はたくさん食べる

×

タンパク質(アミノ酸)を摂取

○

坂道を避けない

未記入

エスカレーターではなく階段を利用

未記入

電車ではなるべく立つ

未記入

有酸素運動(1万歩 or 水泳 or バイク20km)

×

気が付いた時にドローイン

○

姿勢に気を付ける

○

朝夕ストレッチ

○

お通じ

○

スキンケア

○

痛い…

22:38
体重92.0kg

運動してしっかりとストレッチをした次の日は腰痛をあまり感じないことが多いのですが、こうも寒いとそうはいかず、立っているだけ・座っているだけでも腰が痛みます。

そんな時は満足に運動もできないし、ひどい時は日常生活すらままならないので運動では無理はしないで、ヘルシーなものを食べること、ストレッチをゆっくりすることを心がけてはいますが…
病院に行くと温めろと言われ、接骨に行くと冷やせと言われるのです。笑

まあおそらく、温めろというのは筋肉がよく動くようにしないと腰が痛むということ、冷やせというのは炎症が起きているからそれをおさめないことにはということだと思うのですが。
その時々によって自分が気持ちの良い方で対処しています。


今日の食事


ミネストローネ


青椒肉絲
ごはん


蒸し鶏
ブロッコリー
ミニトマト

間食
いただいたパウンドケーキ

ヘルシーなもの、と書いたくせに間食してしまった…。
パウンドケーキ、カロリーが書かれていなかったので恐怖です。笑
でも美味しかった。


コメント
2018年1月30日 15:45
腰痛、辛いですよね。。
ひどい時は何しても何しなくても痛いし。
少しでも緩和していくといいですけど(´;ω;`)

消化をよくするために、
後悔しながら食べるよりも「おいしい!」って思いながら食べた方がいいそうですよ☆
どうせいただくなら、美味しく食べちゃいましょう!

そして消費できる時に消費!
間食するのも時にはOKだと思いますよ(*ノωノ)
 
 
2018年2月1日 09:26
腰のほう、大丈夫ですか?私もよく腰が痛くなるので腰痛ベルトをその時の調子に合わせて付けたり外したりしています。

温めるのと冷やすのと、どちらも一理あるけどどちらが正しいんでしょうね?お大事にしてくださいね。
2018年2月2日 07:38
白と雪さん コメントありがとうございます。
返信が遅くなってしまいました。

そうなんですよね…。
かれこれ腰痛とは中学生からの付き合いで。症状の名前を変えながらですが、感覚的には今がいちばん辛いかもしれません

体調って本当に気持ちで変わりますよね。消化器官たちもやっぱり、身体の持ち主が美味しいと思ったものをすすんで消化したいですよね。
今回のパウンドケーキは本当に美味しかったのでよしとします^^*
2018年2月2日 07:43
ユイさん コメントありがとうございます。

11月に2-3週間くらい歩けなかった時期がありまして、その時よりは大分ましです。心配していただいてありがとうございます。
私もコルセットを作ってもらったり市販のベルトを巻いたりしていたのですが、コルセットもあまり普段からつける事に慣れてしまうと筋肉が落ちて支えられなくなり、余計に腰痛が酷くなるので、本当に痛い時や1万歩以上歩く予定の日だけ着けるようになりました。

確かにどちらも一理あるので、やはり気持ちの良い方で対処するのが良いのかな?と思っています。
今のところ、運動後の痛みは炎症のことが多いのでクールダウンの意味で冷やす、普段の生活で痛む時はあたためるのが気持ち良い気がします。


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20代前半 女性 身長:168.0cm
もともと競泳選手で毎日10km泳いでいましたが、引退後運動量が極端に減り、特に何も対策を取らなかったため体重が増える一方でした。(MAX80kgくらい)

一旦競技復帰してからはベスト体重+10くらいで安定してしまい、それ以上減る前に再度の引退……そこからまた増える一方。(MAX105kgくらい)

当時スポーツ科学を勉強していたこともあって知識だけが無駄にある状態ですが、この体型では信憑性がありません。
年齢も気がつけば20代、これからは代謝が減ってしまうし、この体型だと自信が持てず、ダイエットを始めるなら今だと思い決意。

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当面の目標は見た目がまだましだった70kg。

最終目標は競技をしていた時の数字ですが、体重よりも見た目を重視したいので、健康的に痩せられれば60kg台でも良いかなと思います。

2018〜2019目標
10月 75kg
11月 71kg
12月 68kg
01月 65kg
02月 62kg
03月 60kg

様子や体調を見て変更・中止判断

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現在主に行っていること

・ZOZOSUITで2週間〜1ヶ月に1回計測
・有酸素運動は水泳、それ以外の日はフィットネスバイク
・曜日ごとの筋トレメニュー
・ゆる糖質制限 (主食間食なし、1日糖質100g以内)
2015年7月15日スタート
開始時101.5kg 48.0%
-24.8kg -6%
現在76.7kg 42.0%
あと20.7kg あと24%
目標56.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

今日ここ
女性 
167.0cm 78.1s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 74.0s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 75.9s

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loco
30代前半 女性 
162.5cm 53.7s

なっちゃんちゃん
女性 
172.6cm 81.8s

TOMOKO
40歳 女性 
151.0cm 49.9s

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